Cách nhảy bật xa tại chỗ giúp bạn cải thiện khả năng nhảy xa

Có thể nói cách nhảy bật xa tại chỗ là phương pháp nâng cao thể lực rất tốt. Chúng có thể giúp bạn cải thiện được khả năng nhảy xa của mình. Đồng thời giúp cho đôi chân trở nên vững vàng trong quá trình thi đấu. Vậy để bạn thành thạo kỹ thuật nhảy này và có thể luyện tập tại nhà. Các bạn hãy cùng tìm hiểu những thông tin bổ ích cho mình qua bài viết.

Hướng dẫn các bước cơ bản trong cách nhảy bật xa tại chỗ

Khi nhảy bật xa, cơ thể của bạn sẽ giống như một chiếc lò xo vững chắc. Kỹ thuật này là bước cơ bản đầu tiên giúp bạn thực hiện các kỹ thuật khác trong nhảy xa. Chẳng hạn như kỹ thuật nhảy kiểu ưỡn thân hoặc là nhảy xa kiểu ngồi. Vậy để thực hiện cách nhảy bật xa tại chỗ thì bạn chỉ cần hoàn thành 4 bước chính sau.

Bước 1: Chuẩn bị tư thế

Bước chuẩn bị luôn là bước đầu tiên trong mỗi kỹ thuật nhảy xa. Tất nhiên trong cách bật xa tại chỗ cũng không ngoại lệ. Đầu tiên, bạn đứng thẳng người và đặt hai bàn chân song song cách nhau khoảng từ 5 đến 10cm. Mũi 2 bàn chân của bạn đặt sát mép của vạch xuất phát.

Trong tư thế chuẩn bị, bạn nên chú trọng hạ thấp phần trọng tâm cơ thể. Đồng thời bạn nhớ đẩy tay về phía sau và phần thân hơi ngả về phía trước. Điều này sẽ giúp bạn thực hiện các động tác tiếp theo được hoàn chỉnh hơn.

Bước 2: Lấy đà

Để lấy đà khi nhảy bật xa, bạn chỉ cần đưa hai tay lên cao rồi hướng tay ra phía trước. Hai bàn chân kiễng cao một chút và dồn trọng lượng cơ thể vào mũi bàn chân của mình. Phần người của bạn lúc này cũng hơi hướng về phía trước.

Bước 3: Bật nhảy

Bật nhảy chính là bước bạn cần chú trọng nhất để có cách bật xa tại chỗ tốt. Ở bước này, bạn hãy di chuyển hai tay và hai chân của mình về phía sau. Phần ngực trước của bạn nên ưỡn căng ra hết mức có thể. Sau đó, bạn đưa 2 tay lên cao rồi tiếp tục hạ xuống thấp và hướng ra phía sau. Hai đầu gối của bạn cũng cần khuỵu xuống để trọng tâm của người được hạ thấp. Phần thân trên hãy ngả về phía trước để tạo dáng lò xo chuyển động.

Tiếp đó, bạn sử dụng lực của đùi kết hợp với sức bật của 2 bàn chân để đạp mạnh xuống đất. Đây là cách bật nhảy xa tại chỗ giúp bạn bật người lên khỏi mặt đất và hướng về phía trước. Nên nhớ bạn hãy để hai tay đánh ra phía trước và có hướng lên cao. Đồng thời bạn co chân lại để đẩy người về phía trước và chuẩn bị tiếp đất.

Bước 4: Thực hiện tiếp đất

Bước tiếp đất bạn cần thực hiện cẩn thận và đúng kỹ thuật. Như vậy thì bạn sẽ đảm bảo được tính an toàn và hạn chế bị chấn thương. Để tiếp đất tốt thì bạn cần đứng vững bằng hai chân. Hai tay của bạn hơi đẩy ra phía sau để giữ thăng bằng cho toàn bộ cơ thể.

Một số bài tập bổ trợ khi nhảy bật xa tại chỗ

Có thể nói, luyện tập cách nhảy bật xa tại chỗ sẽ giúp bạn nâng cao được thành tích của mình. Dù đó là môn thể thao nào đi chăng nữa thì bạn vẫn hoàn toàn tự tin với khả năng bật xa. Tuy nhiên không phải ai cũng có lực bật tốt và khả năng bật chắc chắn. Vì thế để nâng cao kỹ năng của mình hàng ngày bạn cần thực hiện các bài tập bổ trợ sau:

Bài tập nhảy dây

Đây là bài tập giúp bạn nâng cao sức mạnh của hệ thống cơ trong cơ thể. Mỗi ngày bạn nên dành từ 15 cho đến 20 phút để nhảy dây. Khi nhảy bạn hãy chuyển động 2 chân cùng lúc để nhảy qua dây. Đồng thời hình thành thói quen và nâng cấp tốc độ nhảy của mình từ chậm đến nhanh dần.

Bài tập Squat

Luyện tập các bài tập Squat sẽ giúp bạn rèn luyện tốt phần cơ ở nửa thân dưới. Chúng có thể kéo giãn vùng thắt lưng và vùng bụng của bạn được hoàn thiện. Để tăng hiệu quả cách bật xa thì bạn có thể áp dụng 2 bài tập Squat. Tập Squat kết hợp tập tạ và tập Squat bật nhảy chẳng hạn.

Trên đây là những chia sẻ thú vị về cách nhảy bật xa tại chỗ và các bài tập bổ trợ. Mong rằng bài viết trên của chúng tôi sẽ là cẩm nang bổ ích dành cho bạn khi thực hiện nhảy bật cao. Đồng thời phần nào có thể nâng cao được kỹ năng bật nhảy của mình.