7 cách giảm cân cho trẻ em béo phì an toàn, hiệu quả bố mẹ nên biết

Nguyên nhân khiến trẻ bị thừa cân, béo phì

Có hai nguyên nhân chính giải thích đơn giản cho sự gia tăng béo phì ở trẻ em hiện nay: nạp quá nhiều calo và quá ít hoạt động thể chất. Trong đó, một số yếu tố góp phần quan trọng trong việc này chính là:

• Thói quen ăn uống của gia đình
• Chế độ ăn có quá nhiều calo và chất béo
• Thường xuyên ăn thức ăn nhanh, thức ăn tiện lợi
• Ăn thực phẩm chế biến sẵn (như đồ nướng, đồ ăn trong lò vi sóng và bánh pizza)
• Uống nước ngọt và nước có gas
• Lối sống ít vận động (như xem TV và chơi trò chơi điện tử)

7 cách giảm cân trẻ em béo phì bố mẹ cần biết

Có nhiều cách giảm cân cho trẻ em tại nhà vừa an toàn nhưng vẫn vô cùng hiệu quả. Bố mẹ có thể cùng con thực hiện mỗi ngày để cải thiện cân nặng của bé một cách nhanh chóng. Trong đó, có thể kể đến những cách như:

1. Khuyến khích trẻ thường xuyên vận động, tập thể thao

Các hoạt động thể chất, rèn luyện cơ thể sẽ rất hữu ích trong việc giảm cân hiệu quả cho trẻ em. Trong đó, có những hoạt động vừa gần gũi, thân thuộc và dễ dàng thực hiện cho các bé như là: chạy bộ, bơi lội, bóng đá, bóng rổ, đá cầu…Đây là những hoạt động không quá khó khăn để giúp trẻ tiêu hao năng lượng trong ngày.

Thêm vào đó, các phụ huynh cũng nên có những kế hoạch rõ ràng giúp trẻ có nhiều thời gian vận động thường xuyên, đều đặn hàng ngày. Từ đó sẽ hình thành nên thói quen tích cực, giúp các bạn nhỏ có được quá trình giảm cân hiệu quả cũng như cải thiện về nhiều mặt.

Đặc biệt, có một điều chắc hẳn nhiều bố mẹ cũng sẽ thắc mắc rằng nên cho trẻ ăn trước hay sau khi tập tuyện. Về vấn đề này, các nhà khoa học cũng đã thực hiện nhiều nghiên cứu và cho ra những kết quả khác nhau.

Với trường hợp cho bé tập luyện nhẹ nhàng trong thời gian ngắn, việc ăn nhẹ trước hay sau khi tập sẽ không gây ảnh hưởng nhiều. Tuy nhiên, trường hợp bé phải tập luyện cường độ cao trong thời gian dài, bố mẹ nên bổ sung năng lượng cho bé bằng thức ăn sau khi tập càng sớm càng tốt.

2. Chọn thực phẩm dinh dưỡng và lành mạnh cho trẻ em

Chúng ta nên bổ sung nhiều rau củ quả, thực phẩm có chất xơ vào phần ăn của bé cũng như cả gia đình. Lưu ý , không nên ép trẻ em ăn nhiều rau trong khi các thành viên khác trong gia đình lại ăn thịt, cá. Điều này sẽ làm các bạn nhỏ sẽ sinh ra tâm lý thèm ăn, ức chế và bỏ dở giữa chừng hành trình giảm cân của mình.

Ngoài ra, việc chia nhỏ các bữa ăn của trẻ em thành nhiều bữa chính trong ngày cũng là một trong những cách giảm cân cho trẻ em đáng để người lớn cân nhắc làm theo. Việc chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp cho trẻ luôn ăn no và tránh được tình trạng ăn quá nhiều khi có cảm giác đói bụng.