Sở hữu một vòng 3 căng tròn săn chắc không quá khó với những cách giảm mỡ mông cho nam được chia sẻ dưới đây. Chỉ cần thực hiện đúng các bạn sẽ nhận thấy hiệu quả rõ rệt.
Giảm mỡ mông không chỉ là nhu cầu làm đẹp của chị em mà cánh mày râu cũng hết sức chú trọng việc này. Thực tế cách giảm mỡ mông cho nam không quá khó, quan trọng bạn cần hiểu được nguyên nhân tích mỡ ở vùng này cùng những cách làm mông nhỏ lại cho nam hiệu quả để có vòng 3 săn chắc và thon gọn hiệu quả được chúng tôi chia sẻ trong bài viết dưới đây.
Các cách giảm mỡ mông cho nam giới
==> Mỡ mông ở nam giới là một cái gì đó mà nhiều người nghĩ rằng việc loại bỏ nó sẽ khó hơn so với việc giảm mỡ bụng cho nam. Không hẳn vậy, nếu bạn nắm hết được những cách giảm vòng 3 cho nam giới hiệu quả để cải thiện vóc dáng, làm mông nhỏ lại không phải điều không thể làm được.
Nguyên nhân khiến mỡ mông tích tụ nhiều ở nam giới
Trước khi tìm đến những cách giảm mỡ ở mông cho nam hãy chắc chắn bạn đã biết đâu là nguyên nhân gây tích mỡ ở vùng này nhé. Việc tích mỡ hình hành từ thói quen không tốt hàng ngày của bạn, có thể bạn không biết, sau khi giảm thành công mà vẫn giữ các thói quen đó thì mỡ thừa sẽ tiếp tục “gõ cửa” làm phiền bạn. Vậy đâu là những nguyên nhân chính hay những thói quen xấu khiến mỡ tích tụ nhiều ở vòng 3 của nam giới?
-
Thói quen chính khiến mỡ tích tụ nhiều ở mông của nam giới
Theo các chuyên gia nghiên cứu về vóc dáng cơ thể người tại Singapore cho biết việc tích tụ mỡ vùng mông ở nam giới có thể đến từ các nguyên nhân sau:
+ Do di truyền
+ Do dáng người
+ Do ngồi nhiều trong thời gian dài
+ Do chế độ ăn không hợp lý, ăn nhiều tinh bột và các chất béo xấu
+ Căng thẳng và stress kéo dài
+ Nằm nhiều, lười vận động
==> Các nguyên nhân trên có thể khiến mỡ thừa tích tụ trên toàn bộ các vùng của cơ thể, nhưng nhiều nhất là vùng mông. Đáng chú ý nếu bạn ngồi nhiều, ngồi lâu trong thời gian dài không chỉ gây tích mỡ ở mông mà còn khiến mông chảy xệ, mất thẩm mỹ.
Có nhiều nguyên nhân gây tích mỡ vùng mông ở nam giới
-
Mỡ mông dẫn đến hậu quả như thế nào?
Mỡ mông tích tụ nhiều mang đến cho nam giới không ít rắc rối và ảnh hưởng đến sức khỏe. Theo báo cáo trong kết quả nghiên cứu ở 1000 nam giới có dấu hiệu tích mỡ ở mông của nhóm chuyên gia tại Hoa Kỳ cho biết, với những người đàn ông có phần hông tích mỡ nhiều sẽ dẫn đến các hệ lụy như:
+ Nặng hông, đi lại khó khăn
+ Cholesterol tăng cao gây xơ hóa lòng mạch máu, tăng huyết áp thất thường, là nguyên nhân dẫn đến bệnh tiểu đường
+ Gây suy giảm chức năng sinh lý ở nam giới, rối loạn nội tiết, tiềm ẩn nguy cơ ung thư
+ Mất thẩm mỹ
==> Béo vùng hông của nam giới còn là nguyên nhân dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm mà chúng ta không thể lường trước được. Chính vì thế, đi tìm phương pháp để giảm mỡ vùng mông cho nam là điều vô cùng cần thiết.
Mỡ hông nhiều ảnh hưởng đến thẩm mỹ và sức khỏe nam giới
-
Có nên giảm mỡ vòng 3 ở nam giới không?
Việc mỡ mông tích tụ ở nam giới không chỉ ảnh hưởng về mặt thẩm mỹ mà còn mang đến những hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe. Bởi thế nếu bạn đang bị tích mỡ vùng mông, mông to hơn so với tỉ lệ cơ thể thì bạn NÊN giảm mỡ mông để đảm bảo cân đối về mặt thẩm mỹ và tốt cho sức khỏe.
Đa số nam giới tìm đến các phương pháp giảm mỡ vòng 3 vì họ nhận thấy kích thước mông do mỡ bất thường sẽ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà không biết rằng, quan trọng hơn cả – mỡ mông có thể là nguyên nhân khiến sức khỏe của bạn ngày càng kém.
==> Việc giảm mỡ ở mông cho nam (giảm mỡ – tăng cơ vùng mông) là hoàn toàn NÊN LÀM.
Nên giảm mỡ mông nam để đảm bảo sức khỏe và có vóc dáng cân đối
3 cách giảm mỡ mông cho nam tại nhà cực hiệu quả
Chỉ cần lướt internet 30 giây, bạn sẽ tìm thấy vô vàn cách giảm mỡ ở mông cho nam nhưng không phải cách nào cũng hiệu quả. Để cải thiện mỡ mông nhanh chóng, an toàn bạn nên thảm khảo các phương pháp không xâm lấn và không nên dùng thuốc.
Dưới đây là tổng hợp các cách giảm mỡ mông cho phái mạnh hiệu quả, không ảnh hưởng đến sức khỏe mà bạn có thể áp dụng mỗi ngày:
-
Các bài tập giảm mỡ mông cho nam hiệu quả tại nhà
Các bài tập giảm mỡ mông cho nam tại nhà luôn là ưu tiên hàng đầu của cánh mày râu. Việc áp dụng các phương pháp tập luyện để giảm mỡ là hoàn toàn nên làm và mang đến hiệu quả nếu bạn lựa chọn đúng bài tập và luyện tập có kế hoạch.
Bài tập squat
Tư thế squat là bài tập giúp giảm mỡ ở mông cho nam
Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân dang ngang, tay thả lỏng
Giảm mỡ mông cho nam bằng bài tập Squat được thực hiện như sau:
+ Đưa hai tay lên trước hoặc để sao cho thoải mái nhất, sau đó bạn chùng gối xuống sao cho mũi chân và đầu gối nằm trên một đường thẳng vuông góc với mặt sàn.
+ Từ từ đưa người lên, sau đó hạ người xuống, chú ý dồn trọng lượng về gót chân, siết cơ mông và cơ bụng
+ Cứ như thế bạn thực hiện từ 10 – 15 phút mỗi ngày cơ mông sẽ săn chắc hơn, mỡ mông được đào thải nhanh chóng.
Bài tập nâng chân giảm mỡ mông cho nam
Bài tập nâng chân giảm mỡ mông cho phái mạnh
Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên mặt sàn, chân duỗi thẳng, tay thả lỏng thư giãn
Bài tập nâng chân được thực hiện như sau:
+ Hai tay úp xuống mặt sàn, chân phải co lên, chân trái đưa thẳng lên, nâng và siết hông (như ảnh)
+ Hạ chân trái xuống và chống xuống sàn, chân phải đưa lên cao, đồng thời nhấc và siết cơ hông.
+ Cứ như thế thực hiện tù 50 – 70 lần mỗi ngày bạn sẽ nhận thấy hiệu quả.
Bài tập chống tay
Bài tập chống tay
Tư thế chuẩn bị: Nằm úp xuống mặt sàn, chân duỗi thẳng, tay thả lỏng thư giãn.
Bài tập chống tay thực hiện như sau:
+ Thực hiện giống tư thế plank, tay chống, chân duỗi thẳng, siết cơ bụng và hông
+ Sau đó bạn xoay tay trái sang, đưa hai chân về tư thế giống trong ảnh, nghiêng toàn bộ người sang 1 bên
+ Giữ tư thế càng lâu càng tốt, rồi đưa người về bài tập plank và chuyển dần về tư thế ban đầu.
+ Thực hiện khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày để giảm mỡ mông ở nam hiệu quả.
Bài tập nhún ngực
Bài tập giảm mỡ mông cho nam nhanh nhất được nhiều người áp dụng đó chính là tập bài tập nhún ngực. Để quả tạ đơn áp sát vào cơ thể, dọc theo vùng ngực, 2 tay giữ một đầu phía trên của chúng. Bước 1 chân lên, đồng thời, hạ người xuống. Bạn cần giữ cho phần đầu, lưng và hông cần được giữ thẳng.
Hạ thân người xuống đến mức phía đầu gối và đùi tạo với nhau một góc 90 độ thì dừng lại. Bạn giữ nguyên khoảng 1 – 2 giây. Sau đó trở lại tư thế ban đầu. Bạn thực hiện tương tự với chân còn lại.
Bài tập Clamshell
Tiếp theo là bài tập Clamshell. Đầu tiên, bạn phải chuẩn bị những thảm tập và không gian tập thoải mái. Bắt đầu bài tập với tư thế nằm nghiêng. Hai đầu gối tạo với nhau thành một góc 90 độ. Phần gót chân và bàn chân khép lại với nhau, tạo thành 1 đường thẳng với hông.
Tiến hành mở rộng đầu gối ra hết cỡ. Mở được càng rộng, hiệu quả đạt được càng cao. Lưu ý rằng xương chậu và lưng không được di chuyển. Tiếp đến là đưa chúng về với tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập giảm mỡ mông cho nam này liên tục nhiều lần sẽ đạt được hiệu quả cao.
Bài tập giật tạ 1 chân đứng
Dùng tay nắm chặt quả tạ đơn. Mỗi tay bạn nên nắm một quả. Lòng bàn tay của bạn hướng về phía sau, dang ra rộng bằng vai. Một chân hơi bước lên và trùng gối nhẹ.
Bạn dồn lực vào chân phía trước, căng cơ mông và đùi. Tiếp đến đẩy chân sau lên khỏi mặt đất. Cố gắng giữ thăng bằng. Thân người của bạn lúc này sẽ song song với sàn. Phần lưng dưới cong tự nhiên. Hãy giữ đúng tư thế này lâu nhất có thể. Sau đó, thả lỏng và đưa về vị trí ban đầu.
Tập giật tạ 1 chân đứng là bài tập giảm mỡ mông cho nam được nhiều người đánh giá khá cao về tính hiệu quả.
==> Trên đây là 6 bài tập giảm mỡ ở mông cho nam hiệu quả đã được hầu hết các gymer thực hiện thành công. Chỉ cần kiên trì áp dụng các bài tập này đều đặn, theo đúng kế hoạch tập luyện bạn sẽ nhanh chóng đạt được hiệu quả như mong muốn. Tuy nhiên trong quá trình luyện tập bạn chú ý tập đúng động tác, đúng bài tập và theo đúng khoa học, không nên áp dụng các phương pháp này bấp chấp có thể tiềm ẩn nhiều rủi ro.
Chạy bộ
Chạy là một bài tập tuyệt vời để giảm cân toàn thân. Đặc biệt là chạy làm săn chắc cơ bắp chân và mông, giúp đùi và mông có hình dạng rõ ràng hơn.
Đây được coi là cách giảm mỡ vùng thân dưới khá hiệu quả bên cạnh việc cải thiện chức năng tim và phổi. Chạy bộ giảm cân là bài tập vô cùng đơn giảm không cần quá nhiều thiết bị hỗ trợ giảm cân, bạn chỉ cần một đôi giày chạy là ổn.
Nhiều anh em suy nghĩ việc đi bộ hay chạy bộ giúp giảm mỡ nhanh hơn thì câu trả lời đơn giản là hãy lựa chọn theo sở thích, quỹ thời gian và tình trạng sức khoẻ của mỗi người. Chạy bộ đốt cháy nhiều calo trong cùng thời gian nhưng đi bộ sẽ giúp hạn chế chấn thương với hiệu quả cũng rất tốt.
HIIT (Tập luyện ngắt quãng cường độ cao)
Những người bận rộn muốn giảm mỡ mông có thể tham gia các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Theo một cuộc khảo sát với quy mô rộng khắp toàn thế giới thì HIIT chính là xu hướng tập luyện dành cho nam phổ biến nhất.
HIIT bao gồm sự kết hợp cường độ tập luyện tối đa trong một thời gian ngắn và các khoảng tập luyện cường độ và tốc độ thấp hơn. Các buổi HIIT là những bài tập cường độ cao, có thời lượng ngắn, hiệu quả cực cao nên được nhiều anh em yêu thích hơn các bài tập cường độ trung bình.
Ví dụ, sau một khoảng thời gian khởi động, HIIT có thể bao gồm chuỗi những bài tập sau:
- Chạy trên máy chạy bộ 11 km/h trong 1 phút
- Chạy trong 2 phút với tốc độ 8 km/h
- Lặp đi lặp lại chuỗi này trong 15 phút hoặc hơn trước khi hạ nhiệt và giãn cơ
Bài tập leo cầu thang
Các bước leo thang là một cách dễ dàng để làm săn chắc cơ mông đồng thời rèn luyện sức khoẻ tim và phổi.
Bài tập leo cầu thang giúp giảm mỡ ở phần mông và cẳng chân. Có nhiều cách để thực hiện bài tập này:
Sử dụng máy tập bước tại phòng tập thể dục
Đi bộ lên xuống các bậc cầu thang trong nhà
Đi bộ lên xuống ở các dốc, cầu thang bộ ngoài trời
Leo các bước ở địa hình phức tạp và nhiều thử thách như núi đá.
-
Kết hợp ăn uống cùng chế độ tập luyện
Ngoài các bài tập giảm mỡ ở mông cho nam, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để hỗ trợ quá trình đốt mỡ đạt hiệu quả tốt nhất. Nhiều gymer chia sẻ thực hiện theo thực đơn Eat Clean là một trong những cách giúp họ kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể hiệu quả.
Trong chế độ ăn bạn lưu ý:
+ Hạn chế tối đa đồ ăn chiên, xào nhiều dầu mỡ
+ Ăn các thực phẩm tự nhiên, nguyên chất
+ Ưu tiên ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt
+ Nên chế biến các món ăn đơn giản như hấp, luộc, salad, áp chảo
+ Không cắt giảm bất kì chất nào trong chế độ ăn, nên nạp đủ các chất béo, tinh bột, protein theo tỉ lệ năng lượng VÀNG mà cơ thể cần là: Chất béo 32%, Tinh bột 48% và Chất đạm 20%. (Đây là tỉ lệ năng lượng các chất đã được nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng Quốc tế và được áp dụng trên hàng trăm Quốc gia).
Chế độ ăn giúp giảm mỡ ở mông cho nam ưu tiên các thực phẩm tự nhiên
-
Lối sống lành mạnh
Thay thế soda bằng nước lọc
Chăm chỉ điều chỉnh những gì bạn ăn là chưa đủ, đồ uống cũng là một trong những yếu tố cản trở sự thành công của quá trình loại bỏ mỡ thừa, ví dụ đồ uống như cola, trà sữa, trà chanh đông lạnh, sô cô la rất nhiều calo. Mặc dù cảm thấy sảng khoái khi uống đồ lạnh nhưng những bạn có thói quen này cần đặc biệt lưu ý, không nên uống quá nhiều ngay cả trong mùa hè nóng nực. Thứ làm dịu cơn khát mà không bị béo luôn là nước. Uống nhiều nước vừa là cách giảm cân vừa tốt cho sức khỏe, vậy tại sao bạn lại không làm? Hãy uống 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày nhé!
Không bỏ bữa sáng
Bỏ bữa sáng là một trong những thói quen giảm cân không mong muốn nhất. Người ta thường nói bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, sau một đêm ngủ mà bạn chưa ăn trong nhiều giờ, nếu bạn bỏ bữa sáng, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ đói, giảm mỡ và chống lại cơn đói cho cơ thể, và dễ bị béo hơn.
Kiểm soát thức ăn nạp vào cơ thể
Kiểm soát lượng thức ăn là cách giảm cân hiệu quả, nhưng ăn kiêng đột ngột có thể ngăn chặn cơn thèm ăn, và mỗi phút lại có tác dụng ngược! Muốn giảm cân thành công cần kiên nhẫn, giảm bớt cảm giác thèm ăn từ từ, ngược lại, nếu nhịn quá, bạn có thể quay lại ăn quá nhiều để thoải mái tâm hồn.
Ngủ đủ giấc
Muốn lợi bỏ mỡ thừa thành công thì phải ngủ đủ giấc, bỏ ngay thói quen thức khuya không tốt nhé! Ngủ không đủ giấc sẽ làm quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại, cơ thể dễ bị phù nề, da dẻ xấu đi, tâm trạng dễ cáu gắt nên giấc ngủ rất quan trọng.
Ăn chậm
Ăn quá nhanh là một thói quen giảm cân xấu của đa số nam giới. Một số người lúc nào cũng ăn thức ăn mà não bộ không gửi cho bạn thông báo no, họ đã ăn quá nhiều và tăng cân. Để tránh tình trạng này, hãy ăn chậm lại, nhai thật kỹ rồi mới nuốt, bạn sẽ thấy cảm giác no và ăn ít hơn mong đợi!
Sử dụng công nghệ cao giúp giảm mỡ mông nhanh chóng
Các cách giảm mỡ ở mông cho nam như đã phân tích ở trên có mang đến hiệu quả tuy nhiên bạn sẽ mất thời gian dài thực hiện mới thấy được thay đổi, nhưng tùy cơ địa từng người sẽ mất từ 3 – 6 tháng, thậm chí 1 – 2 năm mới nhận thấy được sự thay đổi.
Nếu bạn không thể kiên trì áp dụng các bài tập trong thời gian dài, bạn nóng lòng muốn giảm mỡ mông nhanh hơn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe thì bạn có thể tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ – giảm mỡ tăng cơ chỉ trong 8 ngày.
Sau khi giảm mỡ mông, vùng mông của bạn sẽ trở nên săn chắc, hết mỡ, định hình form chuẩn với tỉ lệ cơ thể, tự tin diện các loại quần âu khoe dáng.
Kết quả giảm mỡ mông cho nam giới của khách hàng sau khi áp dụng công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ
Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada là địa chỉ duy nhất tại Việt Nam được chuyển giao độc quyền công nghệ giảm béo không xâm lấn Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ, mang đến kết quả giảm béo nhanh chóng, an toàn cho hàng ngàn khách hàng.
Để biết thêm thông tin về cách giảm mỡ ở mông cho nam với công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ hay bạn còn muốn tham khảo cách giảm mỡ mông sau sinh cho vợ của mình thì bạn có thể gọi đến hotline 1800.2045 – các chuyên gia giảm béo của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada luôn sẵn sàng tư vấn cho bạn.
Tôi là Nguyễn Văn Sỹ có 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết kế, thi công đồ nội thất; với niềm đam mê và yêu nghề tôi đã tạo ra những thiết kếtuyệt vời trong phòng khách, phòng bếp, phòng ngủ, sân vườn… Ngoài ra với khả năng nghiên cứu, tìm tòi học hỏi các kiến thức đời sống xã hội và sự kiện, tôi đã đưa ra những kiến thức bổ ích tại website nhaxinhplaza.vn. Hy vọng những kiến thức mà tôi chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn!