Cách Tập Pilates Tăng Chiều Cao Như Thế Nào? – Elipsport.vn

Cách tập Pilates tăng chiều cao được các huấn luyện viên Pilates chia sẻ sau đây sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng, sự dẻo dai, cân nặng và cả chiều cao của bản thân một cách hiệu quả.

Pilates là một loại hình luyện tập thân thể đang ngày càng trở nên phổ biến trên toàn thế giới. Theo bộ môn pilates khiến bạn không phải gồng mình để luyện tập cường độ cao nhưng vẫn đạt hiệu quả tốt. Rất nhiều người chia sẻ họ luyện tập pilates để dẻo dai hơn, nhưng sau một thời gian thực hiện, họ thực sự cải thiện được cả chiều cao và khám phá ra phương pháp tăng chiều cao từ bộ môn này. Cùng Tập đoàn thể thao Elipsport tham khảo cách tập pilates tăng chiều cao đơn giản và hiệu quả sau đây.

1. Bài tập cuộn người uốn cong cột sống

Bài tập pilates cuộn người giúp các đốt sống của cột sống được kéo căng hết cỡ, trở nên linh hoạt hơn, nhờ đó xương được kéo dài ra.

Cách thực hiện bài tập cuộn người như sau:

• Khởi động toàn thân 5 – 10 phút bằng cách xoay khớp cổ tay, chân, hông. Cách tập Pilates tăng chiều cao khác cũng khởi động tương tự.
• Nằm thẳng trên thảm tập.
• Hai tay đặt hai bên người, lòng bàn tay úp xuống dưới.
• Hai chân chụm lại, duỗi thẳng.
• Từ từ nâng hai chân lên cao sao cho vuông góc với sàn nhà.
• Đưa chân qua đầu cho tới khi các ngón chân chạm sàn nhà.
• Giữ tư thế này 40 – 60 giây để cảm nhận cột sống được kéo giãn.
• Lặp lại 5 – 10 lần mỗi hiệp. Một ngày 3 – 5 hiệp để mang tới hiệu quả tốt nhất.
• Hàng tuần, bạn có thể tập bài tập này 4 – 6 lần.

Tư thế cuộn người

2. Bài tập rắn hổ mang tăng chiều cao

Tư thế rắn hổ mang là một bài tập kéo dãn cột sống tăng chiều cao tuyệt vời cho vóc dáng. Bài tập này không chỉ giúp bạn kéo giãn cột sống mà còn giảm đau lưng, vai, gáy vô cùng hiệu quả. Cách thực hiện cũng cực kỳ đơn giản:

• Nằm úp người xuống thảm tập yoga.
• Hai tay để bên người, ngay dưới vai, lòng bàn tay úp xuống.
• Hay chân duỗi thẳng.
• Từ từ dùng tay nâng thân trên uốn cong về phía sau. Cổ ngửa về sau hết cỡ.
• Lưu ý: phần thân dưới giữ nguyên.
• Giữ động tác này trong khoảng 40 giây. Sau khi đã quen với bài tập, bạn có thể nâng thời gian lên 2 phút để cột sống được kéo giãn tối đa.
• Thực hiện động tác 5 – 10 lần mỗi ngày.

Tư thế rắn hổ mang

3. Cách tập Pilates tăng chiều cao bằng tư thế bơi trên cạn

Bơi lội là một hoạt động tăng chiều cao vô cùng nhanh chóng. Nhưng nếu bạn không có nhiều thời gian để tới hồ bơi hằng ngày thì động tác pilates bơi trên cạn cũng sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng nhanh chóng.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên thảm tập.
• Hai tay và chân duỗi thẳng và nâng khỏi mặt đất.
• Giơ tay trái và chân phải lên cao hơn và cố gắng duỗi hết cỡ.
• Giữ tư thế này 20 giây rồi đổi sang tay phải và chân trái.

Tư thế bơi trên cạn

4. Bài tập gập người về phía trước kéo giãn toàn thân

Thêm một cách tập pilates tăng chiều cao mà bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay chính là bài tập gập người về phía trước giúp kéo giãn lưng và chân. Đồng thời, đây cũng là bài tập giúp đôi chân của bạn được nắn thẳng hơn, loại bỏ tình trạng chân cong về phía sau.

Cách thực hiện dễ dàng tại nhà như sau:

• Ngồi thẳng lưng trên thảm. Hai chân duỗi thẳng.
• Hai tay duỗi thẳng phía trước, song song với sàn nhà.
• Từ từ gập người về phía chân, kéo giãn lưng và cánh tay hết mức có thể cho tới khi trán chạm đầu gối.
• Nếu chưa thể gập người tới mức bàn tay ôm được bàn chân bạn chỉ cần gập người hết mức sau đó tăng dần mức độ gập theo thời gian luyện tập.
• Giữ tư thế này trong 20 giây để cột sống và xương chân được kéo căng.
• Thực hiện 5 – 10 lần hằng ngày.

Bài tập gập người về trước

5. Bài tập Pilates tư thế châu chấu thúc đẩy chiều cao

Tư thế châu chấu được phát triển với mục đích điều chỉnh cột sống, phòng ngừa vẹo và gù lưng. Chính vì vậy, tập tư thế con châu chấu giúp cột sống của bạn sẽ được chỉnh thẳng lại, và kéo dài ra, nhờ đó, bạn sẽ tăng chiều cao.

Cách thực hiện bài tập này cũng rất đơn giản với những thao tác sau đây.

• Nằm sấp trên thảm tập.
• Hai tay đặt thẳng bên cạnh người.
• Hai chân duỗi thẳng hơi mở rộng.
• Thả lỏng toàn bộ cơ thể.
• Nâng phần chân và thân trên lên khỏi mặt đất, đồng thời hít vào.
• Mở rộng vai và ngực đồng thời đưa hai tay về phía sau người. Tay vẫn duỗi thẳng và đan hai bàn tay vào nhau.
• Nâng chân lên cao hơn, đầu gối vẫn duỗi thẳng.
• Giữ tư thế này trong 30 – 60 giây để cơ thể được kéo căng hết cỡ.
• Quay trở lại tư thế ban đầu với chân và tay hạ xuống đất.
• Thực hiện động tác này 5 – 10 lần mỗi hiệp.
• Mỗi ngày thực hiện 3 – 5 hiệp.
• Không chỉ giúp tăng chiều cao, bài tập pilates tư thế châu chấu này còn giúp tay, chân, mông, đùi của bạn trở nên săn chắc và khỏe khoắn hơn.

Tư thế châu chấu

Trên đây là tổng hợp các cách tập Pilates tăng chiều cao hiệu quả nhất cũng như giúp thân hình trở nên săn chắc, cân đối hơn. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp luyện tập các bài nhảy dây, nhảy cao, đạp xe với xe đạp tập thể dục tại nhà, chạy bộ tại nhà với máy tập chạy bộ, chạy nước rút, bóng rổ, … Và dành thời gian thứ giãn với ghế matxa giúp cơ thể hồi phục để đạt hiệu quả nhanh chóng hơn.