Gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo?

Để có thể giảm mỡ bụng, săn chắc vòng 2 hiệu quả, rất nhiều cô nàng cũng như anh chàng lựa chọn gập bụng làm bài tập chính để hỗ trợ hoàn thành mục tiêu. Tuy nhiên thì nhiều bạn dù tập bụng rất lâu rồi nhưng vẫn chưa biết về việc gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo. Biết chính xác được điều này cũng sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều cho quá trình tính toán lượng calo tiêu thụ để giảm cân, giảm mỡ khoa học hơn.

Gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo?

Gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo?

Gập bụng là bài tập vận động cơ thể mà phần tập trung tác động nhiều nhất chính là phần bụng. Gập bụng thường xuyên sẽ giúp cơ bụng chắc khỏe, giảm mỡ, săn chắc và thon gọn vòng 2, lộ rõ các múi bụng.

Cả nam giới và nữ giới đều rất chú trọng về việc tập bụng bởi đối với nam giới, có bụng 6 múi sẽ giúp bạn trở nên nam tính, sexy và cuốn hút hơn. Còn đối với nữ giới thì việc sở hữu cơ bụng số 11 săn chắc giúp bạn tự tin mặc nhiều loại quần áo, váy vóc mà mình yêu thích, lộ rõ thân hình đồng hồ cát sexy hơn.

Gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo? Trên thực tế việc tiêu tốn bao nhiêu calo của từng bài tập sẽ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như cường độ tập luyện, thời gian tập, giới tính,…

• Tuy nhiên trung bình nữ giới trưởng thành gập bụng 100 cái trong vòng khoảng 30 phút sẽ tiêu hao khoảng 50-70 calo.
• Còn trung bình đối với 1 nam giới trưởng thành sẽ tiêu hao khoảng 70-100 calo.

Đây là 1 lượng calo tiêu tốn khá cao để bạn có thể có được vòng 2 săn chắc, lộ rõ cơ bụng cũng như 1 thân hình thon gọn như ý.

Gập bụng đúng cách

Gập bụng đúng cách

Bài gập bụng dường như khá đơn giản với những động tác quen thuộc nhưng thực tế lại không hề đơn giản như vậy. Chỉ cần sai tư thế 1 chút thì lực tác động sẽ không những không vào phần bụng mà còn khiến bạn bị những chấn thương như đau lưng, đau cột sống, mỏi cổ, mất sức nhiều hơn.

Sai lầm phổ biến mà rất nhiều người gặp phải đó là dùng lực từ cơ lưng để kéo cơ thể lên, thay vì dùng lực từ cơ bụng. Điều này khiến hiệu suất bài tập bị giảm đi rất nhiều hoặc thậm chí bài tập không có tác dụng.

Để tập bụng đúng cách thì bạn thực hiện theo những bước sau:

• Bước 1: thả lỏng cơ thể, nằm ngửa trên thảm. Hai tay đặt nhẹ nhàng sau đầu. Hai chân co lại, đầu gối tạo 1 góc khoảng 90 độ. Hai bàn chân đặt lên thảm.
• Bước 2: thở ra, siết cơ bụng, dùng lực từ cơ bụng để nâng nửa thân người lên. Cho đến khi vai cách sàn khoảng 7-10cm thì dừng lại 1 giây.
• Bước 3: hít vào, nhẹ nhàng đưa nửa thân trên về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác khoảng 12-15 lần mỗi hiệp. Mỗi buổi tập khoảng 3-5 hiệp.

Lưu ý để gập bụng hiệu quả

Lưu ý để gập bụng hiệu quả

Siết cơ bụng thật chặt trong suốt quá trình gập bụng.

Thở ra bằng miệng, hít vào bằng mũi tương ứng với nhịp lên – xuống của cơ thể.

Khi nâng người lên thì không dùng tay để kéo đầu lên.

Khi hạ người xuống thì không nên thả người theo quán tính mà phải từ từ, thả người xuống thật chậm.

Không nên tập bụng cả tuần, phải có thời gian nghỉ ngơi để cơ bụng cũng như cơ thể có thời gian phục hồi. Chỉ nên tập khoảng 3-4 buổi 1 tuần.

Ngoài gập bụng thì bạn cũng nên kết hợp với các bài tập thể dục khác để giúp giảm mỡ toàn bộ cơ thể, thân hình đẹp hơn.

Mỗi buổi tập nên tập khoảng 50-100 cái gập bụng để có được kết quả tốt nhất.

Bản chất của việc xây dựng cơ bắp to, chắc khỏe là việc tổng hợp protein (đạm) và việc phục hồi các tế bào nên ngoài luyện tập thì đừng quên 1 chế độ dinh dưỡng đủ chất, cung cấp đủ protein.

Trên đây là những chia sẻ của Shop Whey Online về chủ đề được rất nhiều người quan tâm “gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo”. Hy vọng qua bài viết bạn đã biết thêm được nhiều thông tin hữu ích, từ đó dễ dàng lập kế hoạch tập luyện để hoàn thành được mục tiêu đề ra hiệu quả hơn. Chúc bạn tập luyện thành công!