Lưu ngay Top những cách giúp mắt sáng hơn [Hot Nhất 2023]

Những bài tập cho mắt không chỉ giảm căng thẳng, giúp bạn tập trung hơn trong công việc mà còn giảm nguy cơ các bệnh về mắt như khô mắt, suy giảm thị lực,… Hãy cùng Nhà thuốc An Khang theo dõi bài viết sau đây để tìm hiểu những bài tập giúp đôi mắt khỏe mạnh nhé!

1Thay đổi tiêu điểm

Thay đổi tiêu điểm cho mắt giúp mắt tinh anh hơn và giảm mỏi mắt.

Bạn hãy tập trung nhìn vào một điểm ngay gần trước mắt khoảng vài giây, sau đó phóng tầm mắt ra để nhìn vào một điểm xa trong một vài giây. Làm động tác này 6 – 8 lần trong ngày.

Thay đổi tiêu điểm nhìn bài tập giúp mắt khỏe hơn

2Chớp mắt liên tục trong 2 phút

Thời gian trung bình chớp mắt thông thường khoảng từ 5 giây/lần, nhưng khi bạn đang tập trung vào một điều gì đó như màn hình máy tính, điện thoại thì thời gian chớp mắt kéo dài 12 giây/lần.

Nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên sẽ khiến mắt bị khô, mỏi mắt vì thế hãy tập chớp mắt liên tục trong 2 phút. Bài tập này giúp tăng lưu lượng máu đến mắt, giảm mỏi mắt và khô mắt.

Chớp mắt liên tục trong 2 phút giảm khô mắt

3Nhắm mắt và xoay tròn mắt

Nhắm mắt và xoay tròn mắt bài tập này sẽ giúp giảm bớt căng thẳng, mắt linh hoạt hơn và xua tan sự mệt mỏi của đôi mắt.

Cách thực hiện:

• Nhắm mắt và giữ yên đầu.
• Xoay nhãn cầu chậm rãi theo chiều kim đồng hồ và chiều người lại.
• Mỗi chiều xoay từ 5 – 10 vòng.

Nhắm mắt và xoay tròn mắt giúp mắt giảm cảm thẳng

4Đảo mắt theo chiều dọc

Tương tự như bài tập xoay tròn mắt thì việc tập đảo mắt theo chiều dọc sẽ giúp mắt linh hoạt hơn và giảm mỏi mắt.

Cách thực hiện:

• Giữ yên đầu.
• Đảo mắt theo chiều dọc lên xuống.
• Lặp lại 10 vòng.

Bài tập đảo mắt giúp mắt linh hoạt hơn

5Viết chữ A bằng mắt

Bài tập viết chữ A bằng mắt giúp tăng khả năng tập trung của mắt đồng thời thư giãn các cơ mắt. Nên thực hành bài tập này sau những giờ làm việc căng thẳng.

Cách thực hiện:

• Hướng mắt nhìn vào một khoảng không gian rộng ví dụ như tường nhà.
• Giữ yên đầu, hãy tưởng tượng chữ A và đảo mắt theo chữ.
• Thực hiện lặp lại 10 lần và có thể tập theo các chữ cái khác.

Viết chữ bằng mắt giúp tăng khả năng tập trung của mắt

6Nhắm chặt mắt thư giãn

Bài tập nhắm mắt thư giãn giúp tăng lưu thông máu đến mắt và giảm tình trạng căng thẳng của đôi mắt. Bạn nên thư giãn bằng cách vươn vai, kéo căng cơ thể và sau đó thả lỏng cơ thể từ từ, kết hợp nhắm mắt khoảng 2 phút.

Bài tập nhắm chặt mắt thư giãn

7Quy tắc 20 – 20 – 20

Quy tắc 20 – 20 – 20 được phát minh bởi một vị bác sĩ Nhãn khoa người California Jeffrey Anshel. Bài tập này giúp giảm khô mắt, nhức, mỏi mắt. Quy tắc này rất thích hợp cho những người làm văn phòng thường xuyên tiếp xúc với màn hình máy tính.

Cách thực hiện:

• Sau 20 phút làm việc liên tục trước màn hình máy tính.
• Bạn hãy cho mắt nghỉ khoảng 20 giây.
• Đưa mắt nhìn xa khoảng 20 feet tương đương với 6m.

Quy tắc 20 – 20 – 20 thích hợp cho người làm việc nhiều với máy tính

8Phương pháp chống đẩy bằng bút chì (PPT)

Phương pháp chống đẩy bằng bút chì giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, hỗ trợ điều trị một số bệnh về mắt. Đẩy bút chì có thể thích hợp cho những người bị chứng suy giảm hội tụ, cận thị lệch, không đều.

Cách thực hiện:

• Cầm bút chì trước mặt.
• Hai mắt tập trung nhìn vào bút chì, từ từ di chuyển càng gần mũi cho đến khi hình ảnh bút chì bị nhòe.
• Di chuyển bút về điểm gần nhất mà bạn có thể nhìn thấy rõ một hình ảnh duy nhất.
• Lặp lại khoảng 15 lần.

Phương pháp chống đẩy bút chì giúp mắt giảm căng thẳng, mệt mỏi

9Tô màu trong các dòng

Rèn luyện sức khỏe và sự tinh anh cho đôi mắt của bạn nhờ bài tập tô màu trong các dòng.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị bút tô màu và quyển tập tô màu với những hình ảnh đơn giản có đường nét rõ ràng.
• Lần lượt che từng bên mắt để tô màu.
• Tiến hành tô màu cẩn thận và nằm trong các dòng.

Bài tập tô màu trong các dòng

10Bài tập đàn dây

Bài tập đàn dây hay còn được gọi là bài tập chuỗi Brock, giúp tạo sự phối hợp giữa 2 mắt để tập trung vào một đối tượng.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị một sợi dây dài có gắn hạt màu ̣(chuỗi Brock).
• Buộc 1 đầu dây vào một vật cố định, giữ đầu dây còn lại ở phía dưới mũi và dây phải được kéo căng.
• Gắn một hạt lên sợi dây, di chuyển hạt đến điểm gần nhất mà bạn có thể nhìn thấy hình ảnh 1 hạt rõ ràng.

Nếu mắt hoạt động bình thường thì sẽ nhìn thấy 1 hạt và hai dây hình chữ X. Nếu nhìn thấy hai hạt và hai dây nghĩa là mắt đang không hội tụ ở hạt.

Bài tập luyện mắt với dây Brock

11Đọc sách

Đọc sách cũng như một bài tập đảo mắt, giúp mắt trở nên linh hoạt hơn. Hãy lựa chọn quyển sách có nội dung mà bạn thích để thực hành nhé. Đọc sách còn mang lại nhiều lợi ích như trau dồi thêm kiến thức, cải thiện khả năng đọc hiểu và nâng cao trình độ của bản thân.

Đọc sách mỗi ngày giúp mắt linh hoạt hơn

12Nhìn tập trung một điểm

Thử thực hiện bài tập cho mắt sáng, tập trung vào một vật xa khoảng 3m trong 30 giây. Cố gắng duy trì sự tập trung, sau đó chớp mắt nhanh nhiều lần. Tiếp theo, tập trung vào một vật gần đó khoảng 2m trong vòng 15 giây, rồi chớp mắt nhanh và nhiều lần.

Thực hiện động tác này khoảng 10 lần bằng cách lần lượt nhìn vào các đồ vật trong phòng.

Nhìn tập trung một điểm bài tập tốt cho mắt

13Nhìn 4 điểm xung quanh

Nhìn 4 điểm xung quanh là một bài tập giúp tăng cường cơ mắt, cải thiện sức khỏe của mắt.

Cách thực hiện:

• Giữ yên đầu, từ từ di chuyển cặp mắt sang bên phải, rồi sang trái.
• Làm động tác này 10 lần, một ngày làm từ 2 – 3 lần bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Bài tập nhìn 4 điểm xung quanh giúp tăng cơ mắt

14Các thói quen giúp mắt luôn khỏe

Chế độ dinh dưỡng

Ngoài chế độ sinh hoạt, làm việc hợp lý bạn thì chế độ dinh dưỡng cũng góp phần cải thiện sức khỏe măt. Bạn nên cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng hàng ngày như vitamin A, vitamin C, omega-3,… cùng những thực phẩm tốt cho mắt.

• Vitamin A giúp sáng mắt ̣: gan động vật, các loại trứng, sữa,…
• Vitamin C giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể: các loại trái cây có vị chua như cam chanh, bưởi, cà chua, dâu tây,…
• Beta-caroten sẽ chuyển hóa thành vitamin A khi vào cơ thể: các loại rau củ quả có màu vàng cam như đu đủ, cà rốt, bí đỏ.
• Vitamin E giảm nguy cơ mắc bệnh cườm mắt: các loại dầu thực vật như dầu đậu phộng, dầu đậu nành, các loại hạt.
• Lutein bảo vệ võng mạc: cải bó xôi, bắp, trứng, cải xoăn,…

Ngoài ra bạn còn có thể bổ sung thêm một số sản phẩm dầu cá, bổ mắt giúp tăng cường sức thị lực, hạn chế các tình trạng khô mắt, mỏi mặt tại nhà.

Bổ sung thức ăn giàu vitamin A

Nghỉ ngơi thư giãn mắt

Sắp xếp thời gian làm việc cũng như vui chơi hợp lý để đôi mắt có thời gian được thư giãn nghỉ ngơi. Hạn chế làm việc căng thẳng kéo dài trước màn hình vi tính, điện thoại.

Đảm bảo đủ độ sáng khi đọc sách, làm việc để bảo vệ sức khỏe đôi mắt của bạn.

Để đôi mắt của bạn được nghỉ ngơi thư giãn

Đeo kính đúng độ

Khi bạn mắc những bệnh về mắt như cận thị, viễn thị,… thì nên lựa chọn loại kính phù hợp với tình trạng mắt.

Nhiều người có thói quen không đeo kính hoặc đeo kính sai độ, điều này sẽ kích thích mắt điều tiết nhiều từ đó kích thích chiều dài trục nhãn cầu tăng nhanh dẫn đến tăng độ nhanh chóng.

Khám mắt định kỳ để đeo kính đúng độ

Massage xung quanh mắt

Massage xung quanh mắt giúp tăng cường sức khỏe của mắt, mang đến sự thư giãn và giải tỏa căng thẳng cho mắt những khi mệt mỏi.

Massage tăng cường sức khỏe mắt

Xem thêm:

• 11 cách đắp mặt nạ dưa leo hiệu quả ngay tại nhà nàng nên bỏ túi ngay
• Xem ngay 7 cách chữa bọng mắt dưới đơn giản, hiệu quả