Lưu ngay Top cách chữa đau lưng của người nhật [Đầy Đủ Nhất 2023]

Hầu như bất kỳ ai đều cũng sẽ trải qua ít nhất một lần bị đau lưng trong đời. Ban đầu chỉ là những cơn đau âm ỉ, lâu dần tình trạng xuất hiện nhiều hơn, kèm theo các triệu chứng gây trở ngại trong sinh hoạt. Để điều trị tình trạng này, hãy cùng kham khảo một số cách chữa đau lưng của người Nhật qua bài viết sau.

Cách chữa đau lưng của người nhật có tốt không?

Dùng khăn tắm – Cách chữa đau lưng của người Nhật hiệu quả

Phương pháp đầu tiên cho câu hỏi cách chữa đau lưng của người Nhật là gì chính là sử dụng khăn tắm. Đầu tiên, bạn chuẩn bị một chiếc khăn có kích thước 120cm×60cm. Sau đó gấp đôi khăn và cuộn tròn lại để thành một thanh trụ có đường kính khoảng từ 8 – 10cm.

• Đầu tiên bạn nằm gối đầu lên chiếc khăn tắm, sao cho chiếc khăn tắm ở vùng gáy.
• Ở tư thế nằm ngửa này bạn từ từ nghiêng mặt sang bên phải, vai vẫn giữu nguyên, giữ tư thế trong khoảng 3-5s
• Sau đó quay đầu sang bên trái và làm tương tư. Thực hiện động tác này khoảng 5 lần rồi từ từ đưa đầu về trạng thái ban đầu.

Thả lỏng cố vai, gáy là một trong những bài tập đau vai gáy của người Nhật giúp các cơ, xương trở giúp giảm, phòng tránh đau mỏi vai gáy từ đó giảm các áp lực lên phần xương khớp vùng lưng.

Đây cũng là một trong những cách phòng ngừa, cách chữa đau lưng của người Nhật do ngủ sai tư thế, một số trường hợp do làm việc quá lâu, không vận động hoặc mắc các bệnh về xương khớp. Bạn có thể tập bài bập này trước khi đi ngủ để có hiệu quả cao hơn.

Chữa đau lưng của người Nhật bằng cách thả lỏng thắt lưng

Tư thế nằm ngửa, chân phải co lên, sau đó từ từ đưa hai bàn chân tiến về phía hông, từ từ nghiêng cả hai đầu gối sang trái. Chú ý để vai không bị nhấc lên, hoặc di chuyển.

Giữ tư thế trong 5 giây, tiếp tục nghiên hai đầu gối sang phải và giữ 5 giây, sau đó từ từ duỗi một chân để về trang thái ban đầu. Đối với cách làm này, bạn có thể luyện tập thường xuyên vào bất cứ khi nào bạn có thời gian rảnh.

Thả lỏng toàn thân – Cách chữa đau lưng của người Nhật hiệu quả

Bài tập chưa đau lưng của người Nhật

Thực hiện theo cách chữa đau lưng của người Nhật đúng cách sẽ giúp giảm đau lưng, chống gù lưng. Thực hiện theo quy trình như sau:

• Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng hai chân, thả lỏng người và hai tay đặt song song theo thân.
• Sau đó nhẹ nhàng co chân phải lên, rồi từ từ nghiêng đầu gối chân phải về phía bên trái sao cho đầu gối chạm sàn, lưu ý trong quá trình thực hiện vai cũng phải chạm sàn hoặc không được nhấc lên.
• Tiếp tục từ từ quay người sang trái, hơi đưa vai về phía trước, hạ hông giữ tư thế này trong khoảng 5s, sau đó quay về tư thế bắt đầu.
• Co chân trái lên và thực hiện nghiêng sang phải, làm tương tự như các bước trên, thả lỏng cơ thể và kết thúc bài tập.

Ngoài cách chữa đau lưng, phương pháp này cũng là một trong các bài tập đau vai gáy của người Nhật hiệu quả. Giúp các cơ được thư giãn mang lại cảm giác thoải mái cho mọi người.

>> Xem thêm: 10+ Bài tập chữa đau lưng tại nhà chỉ với 15 phút mỗi ngày.

Cách chữa đau lưng của người Nhật hiệu quả bằng bài tập luyện cơ

Việc luyện tập giúp người bệnh nâng cao khả năng nâng cao sức khỏe, cho các cơ ở vùng lưng hay vùng mông cũng góp phần cải thiện hiệu quả các triệu chứng đau nhức, do bệnh đau lưng gây ra.

Chính vì vậy, bài tập luyện cơ là một trong số những cách chữa đau lưng của người Nhật mà các bạn không nên bỏ lỡ. Phương pháp này được thực hiện theo quá trình như sau:

• Sau khi bạn đã thực hiện giãn cơ toàn thân, bạn nên đưa cơ thể vào tư thế nằm ngửa.
• Tiếp theo, bạn gập hai đầu gối cho đến khi vùng đùi và cẳng chân tạo thành một góc 90 độ. Hai chân song song với nhau, lòng bàn chân chạm sát mặt sàn. Ở tư thế này, hai tay đặt úp dọc theo cơ thể.
• Sau đó, bạn nâng từ từ cơ thể lên bằng cách đẩy hông lên cao, cho đến khi vai, vùng bụng và đầu gối tạo thành một đường thẳng. Khi đó đầu và tay vẫn giữ nguyên trang thái ban đầu.
• Thực hiện động tác này trong vòng 4 – 6 giây và hạ cơ thể xuống từ từ chạm tới sàn rồi trở về tư thế nằm ngửa như ban đầu. Thực hiện liên tục, lặp lại bài tập luyện cơ trong khoảng 5 – 10 lần. và thực hiện 2 -3 lần trong ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập luyện cơ

Chườm nóng, chườm lạnh

Chườm nóng, chườm lạnh cũng là một trong những cách chữa đau lưng của người Nhật hiệu quả. Hai phương pháp này tùy vào trường hợp bệnh sẽ có tác dụng khác nhau cụ thể:

Đối với chườm lạnh

Được dùng khi người bệnh bị đau lưng cấp tính, gây tê cơn đau, giảm sưng và chống viêm các chấn thương,…

Cách làm:

• Sử dụng một khăn bông bọc đá lạnh hoặc túi chườm đá chuyên dụng để lên phần mềm ở lưng.
• Chườm lạnh trong thời gian 20 phút mỗi lần, thực hiện khoảng 3- 4 lần trong ngày.

Lưu ý, tuyệt đối không được đặt đá lạnh trực tiếp lên da, vùng lưng mà không có các vật dụng bọc đá vì có thể gây các tổn thương đến các mô cơ. Bên cạnh đó bạn không nên chườm lạnh trong khoảng thời gian dài.

Đối với chườm nóng

Được dùng để thư giãn các cơ, giúp kích thích tuần hoàn lưu thông máu, giãn mạch ở các vùng lưng, vai, gáy hiệu quả.

Cách làm:

• Sử dụng các dụng cụ chườm nóng và đặt quanh vùng lưng như: túi chườm nóng chuyên dụng, khăn nóng hoặc chai nước nóng,..
• Chườm nóng trong khoảng 20 phút mỗi lần, thực hiện tối đa là 3 lần trong ngày.

Lưu ý, tuyệt đối không chườm lên các vết thương hở. Ngoài ra khi bạn thấy vùng da quanh lưng có các hiện tượng như viêm, nóng, đỏ,… trong quá trình chườm thì nên dừng lại ngay.

Lời kết

Trên là một số cách chữa đau lưng của người Nhật được ứng dụng rất phổ biến, giúp cải thiện tình trạng đau nhức của người bệnh. Hy vọng đó sẽ là một trong những thông tin tham khảo để bạn có thể chữa trị tình trạng đau lưng hiệu quả.

Ngoài ra bạn có thể đến trực tiếp phòng khám Winmedic chuyên điều trị về cơ xương khớp. Với đội ngũ bác sĩ chuyên nghiệp, có kinh nghiệm thâm niên trong nghề, cùng với trang thiết bị hiện đại tối tân nhất,… Winmedic sẽ giúp bạn đưa ra lộ trình điều trị giảm đau lưng, chữa đau xương khớp hợp lý, tiết kiệm chi phí nhất. Nhanh tay gọi điện đến hotline: 0917 086 003 được tư vấn và hỗ trợ.