Thực phẩm giàu canxi cho bà mẹ cho con bú rất hữu ích trong bổ sung dinh dưỡng thiết yếu. Cụ thể chúng đem đến những lợi ích gì và bao gồm những thực phẩm nào? Các mẹ hãy cùng tìm hiểu rõ hơn trong bài viết dưới đây.
Tầm quan trọng của việc bổ sung canxi cho mẹ đang cho con bú
Khoảng 99% canxi trong cơ thể được tìm thấy trong xương và răng và 1% còn lại khác được tìm thấy trong các bộ phận khác. Không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển xương, canxi còn giúp duy trì hoạt động của các cơ bắp, kích thích máu lưu thông và phát tín hiệu cho các tế bào thần kinh đồng thời điều tiết các hooc môn trong cơ thể. Chính vì thế bổ sung đầy đủ canxi cho cơ thể là điều vô cùng cần thiết.
– Canxi là thành phần quan trọng nhất của xương và răng. Trẻ sơ sinh cần canxi để đạt được tỉ trọng xương tối ưu, có một cơ thể khỏe mạnh và nhanh chóng phát triển các kỹ năng vận động. Trẻ sơ sinh thiếu canxi có thể dẫn đến chậm mọc răng, dễ sâu răng, trẻ hay vặn vẹo, yếu ớt, thấp còi.
– Canxi tham gia vào quá trình đông máu. Nếu trẻ bị thương khi đang trong giai đoạn thiếu canxi sẽ rất nguy hiểm.
– Canxi tham gia vào quá trình hấp thụ vitamin B12, dẫn truyền xung thần kinh, co cơ và quá trình tiêu hóa mỡ của enzyme tụy. Do đó, nếu thường xuyên thấy trẻ sơ sinh bị co giật thì rất có thể là do thiếu canxi.
Những thực phẩm giàu canxi cho bà mẹ cho con bú
Bổ sung canxi bằng thực phẩm là an toàn và dễ dàng thực hiện nhất, vì vậy bà mẹ đang cho con bú cần bổ sung canxi có thể chọn mua và chế biến những thực phẩm chứa nhiều canxi như:
– Sữa và các sản phẩm làm từ sữa như: sữa chua, phô mai…
– Các loại ngũ cốc và hạt: đậu, gạo, hạt mè, hướng dương, hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó…
– Các loại rau có màu xanh đậm: rau chân vit, cải bó xôi, cải thìa, cải xoăn…
– Hải sản: hàu, sò, ngao, hến, ốc, tôm, cua, cá…
Ngoài ra, để không bị thiếu hụt canxi khi cho con bú, mẹ nên uống bổ sung canxi. Mẹ nên tham khảo ý kiến, chỉ dẫn của bác sĩ để bổ sung canxi đúng liều lượng. Canxi bổ sung mỗi lần không quá 500mg vì cơ thể không thể hấp thụ được nhiều hơn lượng canxi này mỗi lần. Đặc biệt, để tăng khả năng hấp thu canxi, nên bổ sung canxi cùng với vitamin C vì tính acid của vitamin C giúp tăng khả năng hấp thu canxi cho mẹ.
Bổ sung thực phẩm giàu canxi cho bà mẹ cho con bú thích hợp cùng với chế độ dinh dưỡng khoa học vừa đảm bảo sức khỏe cho mẹ vừa mang đến cho bé nguồn dinh dưỡng tốt nhất. Nếu cần tư vấn trực tiếp các vấn đề về thai sản, vui lòng liên hệ tổng đài Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc 1900 55 88 92 để có được giải đáp chính xác.
Tôi là Nguyễn Văn Sỹ có 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết kế, thi công đồ nội thất; với niềm đam mê và yêu nghề tôi đã tạo ra những thiết kếtuyệt vời trong phòng khách, phòng bếp, phòng ngủ, sân vườn… Ngoài ra với khả năng nghiên cứu, tìm tòi học hỏi các kiến thức đời sống xã hội và sự kiện, tôi đã đưa ra những kiến thức bổ ích tại website nhaxinhplaza.vn. Hy vọng những kiến thức mà tôi chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn!