Chiều cao thường phát triển nhanh nhất ở thời điểm trước dậy thì 1-2 năm. Nếu không có chế độ tập luyện, bổ sung các dưỡng chất đúng cách sẽ ảnh hưởng đến chiều cao và cân nặng trong tương lai.

Ảnh minh họa

1. Dinh dưỡng: Khẩu phần ăn cần cân đối, hợp lý, nên phối hợp nhiều loại thức ăn, tránh chỉ ăn một loại thực phẩm nào đó.

– Nên uống sữa không đường (sữa bột tách bơ) (400-500ml mỗi ngày)

– Hạn chế các món rán, xào, nên làm các món luộc, hấp, kho.

– Nên nhai kỹ và ăn chậm, ăn đều đặn, không bỏ bữa, không để quá đói, vì nếu bị quá đói, sẽ ăn nhiều trong các bữa sau làm mỡ tích luỹ nhanh hơn.

– Nên ăn nhiều vào bữa sáng để tránh ăn vặt ở trường, giảm ăn về chiều và tối.

– Nên ăn nhiều rau xanh, quả ít ngọt. Giảm bớt gạo thay bằng khoai, ngô là những thức ăn cơ bản giàu chất xơ .

Những điều nên tránh:

– Không nên uống các loại nước ngọt có ga

– Hạn chế các loại bánh kẹo, đường mật, kem, sữa đặc có đường.

– Không nên dự trự sẵn các loại thức ăn giàu năng lượng như: Bơ, pho mát, bánh, kẹo, chocoat, kem, nước ngọt trong nhà.

– Không nên ăn vào lúc tối trước khi đi ngủ.

2. Tập thể dục: Tăng cường hoạt động thể lực giúp bạn tăng chiều cao và giảm cân Ngoài việc áp dụng một chế độ ăn đặc biệt, bạn cũng nên duy trì việc luyện tập thể thao ít nhất 30phút /ngày với các loại hình như đi bộ, bơi, đạp xe đạp, bóng rổ, bóng chuyền, xà đơn, xà kép, … đi bộ hoặc đi bộ nhanh 100km có thể tiêu hao 1kg chất béo của cơ thể. Nếu bạn đi bộ được 2.5km (tức là mất 20 – 30phút đi bộ) một ngày và thực hiện đều đặn như vậy trong 5ngày/tuần thì sẽ giảm được khoảng 6,5kg chất béo trong vòng 1 năm (với điều kiện không ăn thừa năng lượng). Mục tiêu điều trị tăng cân của các bạn tuổi Teen là , ngoài việc tập trung vào ngăn ngừa tăng cân, còn cần phải cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho sự lớn lên và phát triển của Teen, đặc biệt là các vi chất dinh dưỡng: canxi, vitamin D3, vitamin K2, Phospho, magie, kẽm, L_lysine…. Bạn có thể dùng Eum Canximilk mỗi lần 1 gói, ngày 3 lần. Mỗi năm dùng 3-4 đợt để đạt hiệu quả tối đa.

Bài viết liên quan:

• Tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ dậy thì sớm
• Ba giai đoạn vàng phát triển chiều cao cho con- mẹ không được quên!
• Đậu tương lên men và 7 lợi ích không ngờ
• 10 lời khuyên ăn uống khỏe mạnh cho người trên 65 tuổi
• Dinh dưỡng cho tuổi dậy thì tăng chiều cao tối ưu!
• Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 15
• Bí quyết của mẹ giúp chị em tôi phát triển chiều cao vượt trội
• 6 bài tập đơn giản giúp tăng chiều cao