Đa phần các cơn đau lưng là triệu chứng báo hiệu sự sai lệch trong cấu trúc cột sống thắt lưng và vùng xương cụt. Nếu không điều trị ngay có thể dẫn tới biến chứng nguy hiểm, gây ra sự khó chịu và cản trở việc đi lại, cử động hàng ngày. Vậy làm sao để hết đau lưng? Dưới đây là các cách trị đau lưng đơn giản nhưng lại hiệu quả có thể bạn chưa biết.

1. Chườm nóng/lạnh hỗ trợ giảm đau lưng

1.1. Chườm lạnh

Nhiều người thắc mắc đau lưng nên làm gì ngay sau khi xảy ra chấn thương đột ngột? Các bác sĩ ACC khuyên đối với trường hợp đau lưng cấp tính, hãy chườm lạnh để giúp co mạch máu, gây tê cơn đau, giảm sưng và chống viêm.

Cách chườm lạnh:

• Sử dụng túi chườm đá chuyên dụng đặt lên phần mềm ở lưng.
• Hoặc bạn có thể bọc thêm một chiếc khăn bông bên ngoài túi chườm để tránh bị tê cóng.
• Thời gian chườm khoảng 20 phút/lần, thực hiện vài lần trong ngày.
• Lưu ý, tuyệt đối không đặt đá lạnh trực tiếp lên da vì có thể làm tổn thương các mô cơ, đồng thời không chườm lạnh quá lâu.

1.2. Chườm nóng

Chườm nóng – liệu pháp nhiệt có tác dụng làm giãn mạch, kích thích lưu thông máu, giúp thư giãn các cơ.

Chườm nóng vùng lưng được áp dụng khi:

• Sau hai ngày chườm lạnh, bạn có thể chuyển sang chườm nóng để cắt cơn đau.
• Đau lưng mãn tính (cơn đau lặp lại nhiều lần và kéo dài trên 3 tháng).

Cách chườm nóng đỡ đau lưng:

• Sử dụng các dụng cụ chườm nóng (như chai nước nóng, túi chườm nóng chuyên dụng hoặc khăn nóng) đặt quanh vùng lưng.
• Thời gian thực hiện chườm nóng khoảng 20 phút/lần, tối đa 3 lần/ngày.
• Lưu ý, tuyệt đối không chườm lên vết thương hở.
• Trong quá trình chườm nếu thấy da có hiện tượng nóng, đỏ hoặc viêm thì dừng lại ngay.

2. Luyện tập Yoga hỗ trợ chữa đau lưng tại nhà

Khi cơn đau lưng diễn ra với mức độ nhẹ và không thường xuyên, bạn có thể tập yoga để đạt những lợi ích sau:

• Thư giãn các cơ.
• Giảm sự chèn ép lên rễ dây thần kinh.
• Kích thích cơ thể giải phóng nhiều Endorphin – một hoạt chất giảm đau tự nhiên của cơ thể.
• Cải thiện tốt phạm vi chuyển động, giúp cột sống thêm dẻo dai.

> Xem các bài tập Yoga hỗ trợ giảm đau thắt lưng hiệu quả TẠI ĐÂY

Hoặc bạn có thể tham khảo các bài tập do chuyên viên Vật lý trị liệu và Phục hồi chức năng Phòng khám ACC hướng dẫn:

Lưu ý trước khi tập cần khởi động nhẹ nhàng. Trong thời gian đầu, bạn chỉ nên thực hiện những bài tập đơn giản, sau đó mới nâng dần đến những bài tập phức tạp hơn nhưng vẫn đảm bảo theo giới hạn của cơ thể, không quá sức.

3. Điều chỉnh tư thế vận động giúp giảm đau lưng

Có thể nhiều người còn chưa biết, chính những tư thế sai trong vận động và làm việc hàng ngày là nguyên nhân dẫn đến cơn đau lưng âm ỉ.

Vậy đâu là những tư thế sai mà chúng ta thường mắc phải? Đó là khi nằm ngủ cong lưng, đứng khom người đột ngột, ngồi xổm, ngồi làm việc một chỗ quá lâu…

Như vậy chỉ cần tự điều chỉnh những tư thế sai của mình trong một thời gian, thì cơn đau có thể thuyên giảm:

• Khi ngồi làm việc: Đặt khuỷu tay vuông góc với cánh tay, giữ thẳng lưng để giảm áp lực đè lên cột sống, màn hình máy tính vừa tầm mắt để hạn chế cúi đầu hoặc ngước nhìn.
• Khi mang vác vật nặng: ôm sát vật vào người, nâng hoặc đặt vật xuống chỉ dùng cử động của tay, chân, chứ không dùng cử động của lưng, giữ lưng luôn thẳng.
• Tránh những động tác mạnh và đột ngột như: xoay người, khiêng nặng, với cao, ngồi dậy… Đặc biệt nên hạn chế thao tác đẩy chân chống đứng dựng xe máy hoặc nhấc phía sau xe.
• Hạn chế ngồi xổm và các tư thế làm gấp cột sống.

4. Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ

Một trong những cách hỗ trợ trị đau lưng tại nhà hiệu quả mà bạn cần biết là chú trọng dinh dưỡng cần thiết.

4.1. Thực phẩm giàu canxi và vitamin D

Đây là hai dưỡng chất quyết định sự chắc khỏe của hệ xương khớp. Nếu thiếu hụt chúng có thể đẩy nhanh tốc độ thoái hóa cột sống.

Chính vì vậy đối với những người thường xuyên đau lưng, nên lựa chọn: các loại hạt, các loại đậu, rau lá xanh (rau bina, bông cải xanh, cải xoăn…), sữa và các chế phẩm từ sữa, cá hồi, hàu, tôm, lòng đỏ trứng… để bổ sung đầy đủ vitamin D và canxi cho cơ thể.

> Tham khảo: