Ăn mãng cầu có béo không? Thực đơn giảm cân bằng mãng cầu

I. Ăn mãng cầu có tốt cho sức khỏe?

Mãng cầu – Loại quả quen thuộc được nhiều người ưa thíchn không riêng đối tượng độ tuổi nào từ trẻ nhỏ tới người trưởng thành.

Vậy về mặt khoa học, ăn quả mãng cầu có tốt cho cơ thể hay không? Cùng tìm hiểu:

1.1 Tác dụng của quả mãng cầu

• Cung cấp năng lượng cho vận động cơ thể

Lượng carbohydrate tương đối cao trong quả mãng cầu sẽ giúp tinh thần năng lượng làm việc hiệu quả hơn đặc biệt trong những thời điểm cơ thể mệt mỏi, không tập trung được.

Những người thường xuyên vận động thể lực cao, công việc tốn nhiều năng lượng thì nên thường xuyên bổ sung thức uống từ quả mãng cầu sẽ vô cùng tốt.

• Ngăn ngừa nhiều bệnh ung thư

Tại một báo cáo nghiên cứu ở Hàn Quốc kết luận rằng quả mãng cầu có khả năng phòng chống ung thư hiệu quả.

Qua đánh giá, nước ép mãng cầu có khả năng tiêu diệt tế bào ung thư gấp nhiều lần các phương pháp hóa trị .

Bằng việc loại bỏ gốc tự do gây hại tăng khả năng phòng bệnh, ức chế những tế bào ung thư đã hình thành trong cơ thể.

• Hỗ trợ chức năng của hệ tiêu hóa

Với người hệ tiêu hóa không được tốt, thường bị đầy hơi, khó tiêu hay đau bụng khi ăn món lạ thì giải pháp hiệu quả cải thiện chức năng hệ tiêu hóa chính là mãng cầu.

Không cần lạm dụng các loại thuốc, trong quả mãng cầu có chất xơ, dinh dưỡng cao bổ sung các lợi khuẩn tốt vào trong dạ dày, tăng cười tiêu hóa nhanh chóng.

• Giúp xương, răng chắc khỏe

Canxi, phốt pho là một trong số các chất không thể thiếu giúp hệ thống xương răng chắc khỏe.

Vì vậy, nếu biết cách ăn mãng cầu sẽ làm chậm quá trình loãng xương, răng bền khỏe.

1.2 Mẹ bầu có nên ăn mãng cầu?

Ngoài các tác dụng chung đối với cơ thể con người, ăn mãng cầu còn giúp cải thiện tình trạng nóng trong, táo bón. Phòng chống bệnh chuột rút thường gặp ở những phụ nữ có bầu.

Mẹ bầu ăn hạn chế mãng cầu xiêm để sức khỏe thai nhi ổn định

Tuy nhiên, trước khi ăn bạn nên tham vấn ý kiến của bác sĩ về số lượng. Cách ăn để an toàn cho thai nhi bởi phụ nữ mang thai ăn nhiều có thể gặp các hiện tượng sau:

• Hạ huyết áp: tác động giãn mạch máu, giảm huyết áp nên những phụ nữ mang bầu có tiền sử cao huyết áp có thể gây ra các hiện tượng buồn nôn, chóng mặt.
• Gây nhiễm trùng: các loại nấm men trong cơ thể dễ hình thành và phát triển nếu bạn thường ăn mãng cầu
• Tăng nguy cơ sảy thai, sinh non: ăn quá nhiều thời gian dài khiến tử cung co thắt mạnh gây đau bụng, xuất huyết ảnh hưởng tới sức khỏe cả mẹ và bé.

1.3 Trẻ em ăn mãng cầu xiêm có tốt không?

Khảo sát hàm lượng vitamin trong các loại quả phổ biến cho thấy, vitamin C trong quả mãng cầu gấp 2 lần so với các loại chuối, lê táo dứa.

Vì vậy, trong danh sách các hoa quả cho trẻ bạn có thể đa dạng thay đổi và nhớ bổ sung cả mãng cầu.

Khi cho trẻ em ăn mãng cầu cần lưu ý loại bỏ hết hột để tránh bị hóc rất nguy hiểm

• Tăng sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch của trẻ phòng ngừa các bệnh cảm cúm, ngăn chặn virus xâm nhập
• Phát triển trí não toàn diện, thông minh hơn nhờ lượng axit béo omega-6 trong mãng cầu
• Cung cấp bổ sung nhiều nhóm vitamin nhóm B, Canxi, Phốt Pho, …

✅✅✅ XEM THÊM: Ăn Bơ có giảm cân không

II. Ăn mãng cầu có béo không?

Với những công dụng tốt cho sức khỏe thì việc đưa mãng cầu vào danh sách các loại quả nên có trong thực đơn dinh dưỡng là cần thiết.

Nhưng điều này lại khiến những ai đang giảm mỡ bụng thì lại lo lắng ăn mãng cầu có béo không.

Tùy theo loại giống mãng cầu mà lượng calo cũng như tác động tới cân nặng của con người là là nhau.

2.1 Mãng cầu ta( mãng cầu na)

Mãng cầu ta hay chính là quả na theo cách gọi của người miền Bắc. Loại quả này chứa nhiều vitamin C nhưng hàm lượng natri thấp nên có lợi cho những người đang ăn kiêng giảm mỡ.

Theo nghiên cứu, trong quả mãng cầu na không chứa chất béo bão hòa và cholesterol nên tác động tăng cân là hoàn toàn không đáng lo ngại.

Tuy nhiên, ăn quả mãng cầu na giảm cân hay không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khách quan, chủ quan khác nhau của mỗi người: số lượng, cách ăn, ….

🔥🔥🔥 XEM NGAY: 3 Công thức giảm béo tại nhà với quả na!

2.2 Mãng cầu xiêm (mãng cầu gai)

Mãng cầu xiêm là loại quả được trồng tại các tỉnh khu vực phía nam với hình dáng và cân nặng khác biệt hoàn toàn với mãng cầu ta (quả na) ở ngoài Bắc.

Trong 100 gram mãng cầu xiêm có chứa:

• Calo: 66 Kcal
• Tinh bột, đường: 13,54gram
• Chất xơ: 3,3 gram
• Vitamin nhóm B: 32%
• Vitamin C: 25%
• Và nhiều khoáng chất: canxi, phốt pho, chất đạm, chất béo, …

Theo như phân tích kĩ lưỡng số liệu hàm lượng calo chất béo trong quả mãng cầu có thể nhận định: Ăn mãng cầu xiêm không gây tăng cân nhiều như mọi người vẫn băn khoăn.

Ngược lại, nếu biết sử dụng và ăn mãng cầu đúng cách còn có thể giúp người thừa cân, béo phì giảm mỡ

Vitamin cùng khoáng chất làm tăng quá trình trao đổi chất, thải độc tố, tăng cường hệ miễn dịch. Giúp tinh thần khỏe mạnh, tránh tình trạng uể oải, mệt mỏi khi ăn kiêng.

Chất xơ trong quả mãng cầu gai có công dụng tạo cảm giác no, hạn chế thèm ăn. Qua đó, giúp người ăn kiêng ăn ít hơn, kiểm soát tốt cân nặng bản thân.

Nguyên nhân khiến những người đã béo phì lại càng dễ tăng cân chính là nhanh đói, thèm ăn, năng lượng nạp vào quá nhiều tích tụ lại.

Vì vậy, ăn quả mãng cầu vô cùng tốt ăn đúng chế độ sẽ hỗ trợ giảm béo mà cơ thể vẫn khỏe mạnh.

♻️♻️♻️ NÊN XEM: Chế độ ăn uống lý tưởng cho người muốn giảm cân

III. Thực đơn ăn mãng cầu xiêm giúp giảm béo

Giảm cân khoa học đòi hỏi phải đảm bảo yếu tố sức khỏe con người. Do đó, thực đơn ăn mãng cầu cũng cần hợp lý để cơ thể không bị suy nhược trong quá trình thực hiện chế độ ăn kiêng khắc nghiệt.

Ăn mãng cầu có béo không? Theo lời khuyên của chuyên gia, bạn có thể áp dụng một trong số các công thức ăn mãng cầu giảm mỡ sau:

3.1 Sinh tố mãng cầu

Đây là cách ăn mãng cầu dễ làm, dễ ăn mà hiệu quả mang lại cũng không nhỏ. Đơn giản nhất là bạn làm sinh tố mãng cầu nguyên chất.

Nếu muốn thay đổi hương vị có thể biến tấu kết hợp cùng nhiều loại trái cây giảm béo khác đỡ gây nhàn chán.

Uống mỗi ngày 1 ly sinh tố mãng cầu không đường khi đói để có thể giảm cân nhanh hơn

Công thức 1: Sinh tố mãng cầu nguyên chất

• Cần chuẩn bị đầu đủ: quả mãng cầu xiêm, đá viên
• Gọt sạch phần vỏ, loại bỏ hột trong từng múi nhỏ mãng cầu, tách lấy phần thịt bỏ ra bát
• Rửa sạch máy xay sinh tố, cho mãng cầu, đá vào bên trong và nhấn nút xay nhuyễn
• Đổ sinh tố ra cốc và thưởng thức

Công thức 2: Sinh tố mãng cầu sữa chua, xoài

• Mua mãng cầu xiêm, sữa chua không đường, 1 quả xoài chín
• Mãng cầu tách hạt bỏ vỏ cho ra bát
• Xoài chín nạo sạch vỏ, cắt lấy phần thịt xắt miếng nhỏ để cùng với mãng cầu
• Sữa chua không đường 1 hộp
• Cho tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị cùng đá viên hoặc đá bào vào máy xay nhuyễn.

Không nên uống sinh tố mãng cầu sữa chua xoài buổi tối tránh phản tác dụng gây tăng cân

Uống sinh tố mãng cầu vào cơ thể chỉ có thể hỗ trợ giảm mỡ toàn thân và kiên trì uống đều đặn thời gian dài mới có hiệu quả được.

Do đó, những vùng mỡ tích tụ ở mặt, lưng rất khó giảm nếu chỉ uống sinh tố mãng cầu. Bạn nên tham khảo một số phương pháp giảm mỡ theo vùng hiệu quả hơn.

♻️♻️♻️ NÊN ĐỌC: Bí kíp giảm mỡ vùng lưng cấp tốc sau 1 tuần!

3.2 Trà giảm cân mãng cầu

Ngoài ăn quả mãng cầu gai để giảm mỡ thì trong một số nghiên cứu, chuyên gia từng đề cập tới công dụng kiểm soát cân nặng, loại bỏ mỡ thừa của lá mãng cầu xiêm.

Cách làm trà giảm cân lá mãng cầu cũng không quá khó, bạn có thể theo hướng dẫn dưới đây:

• Chọn những lá mãng cầu bánh tẻ, không quá già, không quá non để làm trà
• Rửa sạch, phơ khô ráo nước
• Cho lá mãng cầu vào một chảo lớn sao lên với lửa nhỏ tới khi nào khô hết sạch nước trong lá
• Bảo quản kín để pha trà mỗi ngày hoặc nghiền mịn pha với nước ấm uống cũng được.

Mỗi ngày nên uống khoảng 2 cốc trà mãng cầu để giảm cân

IV. Mẹo ăn mãng cầu “tẹt ga” không lo tăng cân

Khuyến cáo!

Ăn mãng cầu có thể giúp cải thiện cân nặng theo hướng tích cực. Nhưng nếu ăn quá nhiều, ăn theo sở thích, không tuân thủ theo chế độ khoa học thì hoàn toàn có thể gây tăng cân.

Ăn mãng cầu có béo không với người cơ địa dễ thấp thụ? Nếu bạn là người dễ tăng cân thì cần hạn chế và thận trọng kiểm soát toàn bộ thực đơn dinh dưỡng của bản thân cẩn trọng.

Kiêng khem ăn mãng cầu, thực hiện dài hạn thực đơn nghèo dinh dưỡng không phải giải pháp tối ưu. Đặc biệt với những cơ địa khó giảm cân hay mỡ thừa quá nhiều thì càng không có hiệu quả.

Giảm hẳn 15cm vòng eo: hết sạch mỡ thừa vùng bụng sau sinh, da săn chắc không bị nhăn nheo

Giảm được 12kg sau 1 liệu trình – Béo phì lâu năm cũng dáng chuẩn không lo tăng cân lại