Thực đơn giảm béo cho trẻ 8 tuổi?

Theo chuẩn tăng trưởng của WHO năm 2007 cân nặng của cháu gái 8 tuổi là 25kg (> 35,8 là béo phì) và cháu trai là 25,4kg (> 34,7 là béo phì). Như vậy con bạn đang bị béo phì. Cân nặng của con bạn bằng cháu 12 tuổi.

Ngày nay béo phì ở trẻ em ngày càng tăng cao, do điều kiện dinh dưỡng đầy đủ, một số cha mẹ không kiểm soát chế độ ăn của trẻ, cho trẻ ăn quá nhiều thức ăn nhiều chất dinh dưỡng, thời gian học của trẻ quá nhiều, không có thời gian để hoạt động ngoài trời hay tập luyện thể dục, thể thao hàng ngày.

Trẻ em béo phì có chiều cao phát triển nhanh nhưng lại ngừng cao sớm hơn các bạn cùng lứa tuổi nên trẻ béo phì có thể có chiều cao thấp khi trưởng thành, càng béo trẻ càng lười vận động làm trẻ kém năng động. Điều quan trọng nhất là yếu tố nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa sớm như mỡ máu cao, bệnh tăng huyết áp, tiểu đường. Nên việc kiểm soát cân nặng sớm với những trẻ bị thừa cân, béo phì là rất quan trọng.

Tuy nhiên việc giảm cân của trẻ là rất khó vì không áp dụng ăn kiêng khắt khe được như ở người lớn. Nguyên tắc chính điều trị trẻ thừa cân béo phì là điều chỉnh chế độ ăn hợp lý (hạn chế 1 số loại thức ăn nhiều năng lượng, thay đổi thói quen ăn uống của trẻ) kết hợp với tăng hoặt động thể lực hàng ngày.

Chế độ ăn phù hợp với trẻ

Trong một ngày cháu có thể ăn theo thực đơn sau: Nếu không ăn được luôn thì chị nên giảm dần cho con để con không bị đói ảnh hưởng đến hoặt động của trẻ.

Sáng 7h: 1 bát phở thịt gà (Bánh phở 100g, thịt gà 30g, sữa ít đường hoặc sữa chua: 100ml.

Trưa 11h:

• cơm 1 lưng bát (50g gạo)
• Thịt lợn (hoặc gà, cá): 50g – 70g
• Rau luộc: rau muống, rau cải 200g

14h: sữa đầu nành hoặc sữa tươi không đường: 200ml

Tối: 18h

• Cơm: 1 lưng bát
• Thịt (cá, tôm,..): 50g
• Canh: 1 bát con’
• Rau luộc: 200g

19h: Ăn 100g hoa quả: cam, bưởi, thanh long, táo….

Hạn chế ăn thịt lợn: ăn tăng tôm, cua, cá.

Hạn chế ăn món xào, rán. Chế biến các món luộc, hấp,

Không bỏ bữa, không ăn vặt nhiều, không uống nước ngọt có ga, bánh kẹo ngọt. Chú ý khi cháu ăn ở trường, cháu có thể ăn thêm suốt cơm của bạn hay ăn vặt…

– Nếu trẻ đói cho trẻ uống sữa tươi không đường, ăn hoa quả ít ngọt như dưa chuột, bưởi, cam.

Chế độ vận động

Chế độ vận động là vô cùng quan trọng. đặc biệt là cháu ở giai đoạn trước dậy thì là cơ hội tốt để phát triển chiều cao nếu cháu tập luyện tốt, khi đã dậy thì rồi thì sẽ không phát triển về chiều cao nhiều nữa.

– Cố gắng để trẻ có thể vận động mọi nơi mọi lúc có thể, ba mẹ có thể sai trẻ làm những việc vặt như lấy đồ cho mẹ, hoặc đi xuống cầu thang bộ… không để trẻ ngồi xem tivi hay ngồi máy tính quá 1h.

– Tốt nhất là giúp cháu tìm được môn thể thao mà cháu yêu thích để tập luyện hàng ngày như bơi, chơi cầu lông, tập xà, đi bộ hay chạy bền, bóng bàn, bóng rổ….

Thời gian tập luyện: 1 tiếng/ ngày.

Đạp xe cũng rất tốt phù hợp với lứa tuổi của cháu

Ngoài ra đi ngủ đúng giờ và trước 11h là quan trọng để hormon tăng trưởng tiết ra tối đa giúp cháu phát triển tốt đặc biệt là chiều cao phối hợp với tắm nắng trước 9h sáng hay bổ sung calci và vitamin D cho trẻ.

Chúc cháu tăng chiều cao và phát triển tốt!