Bắp chân bao nhiêu là đẹp? Cách tính số đo bắp chân nữ tiêu chuẩn

Bắp chân nữ thon gọn, nuột nà sẽ giúp bạn tự tin hơn khi diện những chiếc váy ngắn, quần short hay thậm chí là những bộ cánh bó sát khoe body. Hơn nữa thì việc sở hữu bắp chân thon nhỏ cũng khiến tổng thể chân bạn trông dài hơn, dáng đẹp hơn. Tuy nhiên thì bắp chân cũng có những chỉ số chuẩn để xác định kích cỡ phù hợp với cơ thể chứ không phải như nhiều bạn nghĩ rằng bắp chân càng nhỏ càng đẹp đâu nhé. Vậy bắp chân bao nhiêu là đẹp? Cùng tìm hiểu nhé.

Bắp chân bao nhiêu là đẹp?

Bắp chân bao nhiêu là đẹp?

Cơ bắp trên cơ thể như bắp chân, bắp tay, bắp đùi,… to hay nhỏ sẽ phụ thuộc vào những yếu tố như gen, cơ địa, do dinh dưỡng, do tập luyện đúng hay sai cách,…

Bắp chân đẹp là khi bạn sở hữu bắp chân săn chắc, không tích nhiều mỡ, cân xứng với chiều cao, cân nặng, thân hình.

Hơn nữa thì đẹp hay xấu là do thẩm mỹ của mỗi người mỗi khác cũng như thay đổi theo từng thời điểm. Tiêu chuẩn đánh giá vẻ đẹp phụ nữ thời xưa là “thắt đáy lưng ong”, thời nay là thon gọn nhưng vẫn khỏe mạnh, cân xứng với hình thể nói chung.

Cách tính số đo bắp chân nữ tiêu chuẩn

Cách tính số đo bắp chân nữ tiêu chuẩn

Size bắp chân để thẩm mỹ, tiêu chuẩn thì cũng sẽ phụ thuộc vào size đùi cũng như vòng cổ chân. Tỷ lệ vàng giữa vòng đùi : vòng bắp chân : vòng cổ chân là: 5:3:2

Vòng đùi tiêu chuẩn của phụ nữ Việt Nam khoảng 45-50cm. Vòng đùi tiêu chuẩn sẽ là: chiều cao/3 sau đó trừ đi 5 đến 10 cm.

Vòng bắp chân tiêu chuẩn sẽ có kích thước nhỏ hơn vòng đùi khoảng 25 đến 30cm.

Ví dụ 1 người có vòng đùi – vòng bắp chân – vòng cổ chân khoảng: 50cm – 30cm – 20cm là tỷ lệ chuẩn. Tỷ lệ vòng đùi/bắp chân/vòng cổ chân của bạn càng sát với tỷ lệ chuẩn 5:3:2 thì càng chuẩn.

Một số tiêu chuẩn khác trên cơ thể:

• Số đo vòng 1 chuẩn = (chiều cao/2) + 2cm
• Số đo vòng 2 chuẩn = (chiều cao/2) – 22cm
• Số đo vòng 3 chuẩn = số đo vòng hai/0.68

Vòng 1 được đo tại điểm lớn nhất của ngực. Vòng 2 đo tại phần nhỏ nhất của bụng. Vòng 3 đo tại vị trí to nhất của mông.

Ví dụ bạn cao 1m60 thì số đo các vòng tương ứng theo tiêu chuẩn sẽ là:

Vòng 1 = 160/2 + 2 = 82cm

Vòng 2 = 160/2 – 22 = 58cm

Vòng 3 = 58/0.68 = 85cm

Vòng đùi tiêu chuẩn sẽ khoảng chiều cao/3 = 160/3 = 53.3

Cách để có size bắp chân chuẩn

Bài tập kéo căng bắp chân

Bài tập kéo căng bắp chân

Bài tập kéo căng bắp chân này rất phù hợp để bạn luyện tập tại nhà bởi động tác đơn giản cũng như không cần nhiều dụng cụ phức tạp.

• Ngồi trên 1 tấm thảm, duỗi thẳng 2 chân ra trước.
• Co chân trái lên, bàn chân trái đặt lên thảm. Chân phải vẫn duỗi thẳng.
• Dùng khăn hay dây kháng lực để kéo căng chân phải về phía người bạn. Giữ 10-20 giây. Căng bắp chân phải.
• Lặp lại động tác và đổi bên với chân trái.

Bài tập chân với máy đẩy

Bài tập chân với máy đẩy

Bài tập này khá đơn giản bởi gần như bạn đã có sự hỗ trợ từ máy đẩy chân rồi.

• Bạn chỉ cần đặt mức tạ phù hợp, ngồi vào ghế tập, thẳng lưng.
• Hai chân đặt lên bàn đạp.
• Hai tay nắm lấy 2 thanh cầm hai bên.
• Thực hiện đẩy chân về phía trước sao cho chân gần thẳng hoàn toàn nhưng không khóa khớp.
• Co chân lại, tiếp tục đẩy chân. Lặp lại động tác.

Chạy bộ giảm size bắp chân

Chạy bộ giảm size bắp chân

Chạy bộ là 1 trong những phương pháp đơn giản mà rất hiệu quả để có được thân hình như ý. Đặc biệt thì chạy bộ với 1 cường độ vừa phải trong thời gian dài sẽ giúp bạn có được bắp chân thon gọn hơn, giảm được lượng mỡ đáng kể trong cơ thể.

Hơn nữa thì chạy bộ thường xuyên cũng mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho cơ thể như ổn định nhịp tim, tốt cho tim mạch, trao đổi chất tốt hơn, da dẻ đẹp hơn, cải thiện trí nhớ, tốt cho xương khớp, hỗ trợ hệ hô hấp, tăng sức đề kháng, phòng ngừa nhiều bệnh tật,…

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chế độ dinh dưỡng hợp lý quan trọng cho mọi mục tiêu về hình thể cũng như tốt cho sức khỏe. Dinh dưỡng cần đảm bảo đủ các nhóm chất cơ bản như tinh bột, protein, chất xơ, chất béo tốt, vitamin khoáng chất,… Hạn chế những chất béo xấu, đồ ăn nhanh, nước ngọt có ga, chất kích thích,… để hạn chế cơ thể tích mỡ cũng như không tốt cho sức khỏe.

Trên đây là những chia sẻ chi tiết về chủ đề đang rất được chị em quan tâm hiện nay “size bắp chân bao nhiêu là đẹp”. Một size bắp chân đẹp là khi nó phù hợp, hài hòa với vóc dáng, cân nặng, chiều cao của bạn. Bạn có thể tham khảo những bài tập giúp bắp chân săn chắc hơn, áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý để hình thể cân đối, thẩm mỹ hơn. Hy vọng chị em đã có được những thông tin hữu ích về làm đẹp để có thể có được bắp chân thon thả, chuẩn hơn.

Xem thêm:

• Cách tập chân to nhanh tại nhà cho nữ săn chắc khỏe khoắn
• 10 bài tập kéo dài chân cho nữ dễ dàng và hiệu quả cao nhất
• Top 5 bài tập Yoga chữa chân vòng kiềng siêu đơn giản mà hiệu quả
• Đứng nhiều chân có to ra không? Nguyên nhân và cách khắc phục chân to
• Top 5 bài tập chân với dây kháng lực hiệu quả cho chân chắc khỏe
• Top 5 bài tập chân thon trước khi ngủ hiệu quả bất ngờ sau 1 tuần
• Gai gót chân có nên đi bộ không? Cách trị gai gót chân hiệu quả
• Đạp xe có to chân không? Có xây dựng khối cơ chân được không?