Giải đáp chạy bộ và đi bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo

Đi bộ và chạy bộ từ lâu đã được biết tới là phương pháp giảm cân hữu hiệu. Vậy chạy bộ, đi bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo? Cần đi bao nhiêu km để giảm cân? Cùng tìm hiểu câu trả lời qua bài viết sau đây.

Từ lâu, chạy bộ và đi bộ đều được nhiều người biết đến nhờ tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng mà chúng mang lại cho người tập. Hơn thế nữa, dần dần nó là một phần không thể thiếu, hay nói cách khác là thói quen của nhiều người mỗi ngày. Tuy nhiên, nhiều người chỉ tập luyện mà không biết được đi bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo. Chúng ta cùng nhau tìm hiểu và giải đáp thắc mắc ấy nhé!

1. Lợi ích của việc đi bộ và chạy bộ

Lợi ích của việc đi bộ và chạy bộ

Cả đi bộ và chạy bộ đều là những phương pháp luyện tập mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đi bộ hay chạy bộ đều giúp tim bơm máu dễ dàng hơn. Từ đó, bảo vệ sức khỏe tim mạch và làm giảm nguy cơ tử vong do các vấn đề liên quan tới tim mạch. Không những thế, khi đi bộ hoặc chạy bộ, toàn bộ cơ thể và đầu óc đều được thư giãn, giúp có khả năng giảm căng thẳng, chống trầm cảm hiệu quả. Những nghiên cứu gần đây tiếp tục chứng minh rằng những người thường xuyên đi bộ, chạy bộ tăng tuổi thọ hơn hẳn nhóm người không vận động.

Ngoài lợi ích cho sức khỏe, đây còn là cách giảm mỡ bụng hiệu quả, cải thiện vóc dáng. Đi bộ và chạy bộ là những hình thức vận động giúp tiêu hao mỡ thừa, săn chắc cơ. Từ đó, giúp bạn giảm cân và có một vóc dáng cân đối, khỏe mạnh. Chính vì lý do này, rất nhiều người lựa chọn đi bộ, chạy bộ là phương pháp giảm cân. Thế nhưng đi bộ, chạy bộ tiêu hao bao nhiêu calo để có thể giảm cân hiệu quả?

2. Đi bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo?

Nhiều người đang muốn đi bộ giảm cân băn khoăn về cơ chế hoạt động của cơ thể mình, đi bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo và cần đi bộ bao lâu thì giảm cân. Đối với việc đi bộ, cách tính khá đơn giản. Để giảm được 100 calo, cần đi bộ 1.6 km. Như vậy, nếu bạn đi bộ 1km sẽ tiêu hao được 62.5 calo. Để giảm được 1 kg trọng lượng cơ thể, bạn sẽ phải giảm 3.500 calo. Điều này có nghĩa bạn cần phải đi bộ quãng đường dài 56 km. Như vậy, biết được lượng calo tiêu thụ sẽ giúp bạn lên kế hoạch đi bộ giảm cân chi tiết.

Nếu mỗi ngày bạn đi được 5km, bạn sẽ giảm được 312.5 calo. Sau 2 tuần bạn có thể giảm được 1kg. Sau 1 tháng bạn sẽ giảm được 2 kg. Để tăng hiệu quả của việc tập luyện, bạn có thể tăng độ khó cho việc luyện tập như đi lên dốc, đi bộ với tốc độ nhanh.

3. Chạy bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo?

Chạy bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo?

Không chỉ đi bộ, chạy bộ 1km đốt cháy bao nhiêu calo cũng là một câu hỏi được rất nhiều người băn khoăn. Theo một thống kê cho biết, tốc độ chạy bộ trung bình của người trưởng thành sức khỏe bình thường sẽ sẽ rơi vào khoảng 6.5 km/ giờ. Như vậy, chạy bộ 1km sẽ tiêu hao được 43 – 65 calo phụ thuộc vào cân nặng của bạn, cụ thể như sau:

• Nếu bạn nặng khoảng 60kg, bạn sẽ tiêu thụ khoảng 4.7 calo/ phút chạy. Vậy chạy bộ 1km tốn bao nhiêu calo? Bạn sẽ tiêu thụ 43 calo.
• Nếu bạn nặng khoảng 70kg, lượng calo tiêu thụ: 5.5 calo /phút chạy. Chạy 1km sẽ tiêu thụ được 50.6 calo.
• Nếu bạn nặng khoảng 80kg, lượng calo tiêu thụ ở mức 6.3 calo/ phút. Chạy 1km sẽ tiêu thụ được 58 calo.
• Nếu bạn nặng khoảng 90kg, lượng calo tiêu thụ 7.1 calo/ phút. Chạy 1km bạn sẽ tiêu thụ được 65 calo.

Số lượng calo tiêu thụ trên đây được ước tính khi chạy trên địa hình bằng phẳng. Với những quãng đường dốc, lượng calo bạn tiêu thụ mỗi km sẽ tăng lên từ 2 – 3 lần.

4. Máy đi bộ – chạy bộ ELIP

Máy đi bộ – chạy bộ ELIP

Qua số liệu trên đây, có thể thấy việc đi bộ hay chạy bộ giúp đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả. Thế nhưng, rất nhiều người cho biết tự tính toán một cách chính xác lượng calo tiêu thụ mỗi ngày qua việc đi bộ, chạy bộ hoàn toàn không dễ dàng. Thêm vào đó, là khó khăn trong việc tìm kiếm quãng đường thuận tiện đi lại, không khói bụi, ô nhiễm hiện nay để luyện tập.

Thấu hiểu những vấn đề của người đang đi bộ, chạy bộ giảm cân đang gặp phải, Tập đoàn thể thao Elipsport đã nghiên cứu và cho ra mắt dòng sản phẩm máy chạy bộ, hỗ trợ giảm cân an toàn hiệu quả.

5. Làm thế nào để đốt cháy nhiều calo hơn

5.1. Tập luyện để đốt cháy calo

Khi tập luyện thể dục thể thao, cơ thể chúng ta sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn nhằm tạo ra năng lượng cần thiết phục để vụ cho quá trình luyện tập. Thời gian luyện tập càng lâu, cường độ tập càng cao thì sẽ càng có nhiều calo bị đốt cháy. Thậm chí kể cả khi quá trình tập luyện đã kết thúc thì cơ thể vẫn tiếp tục đốt cháy thêm nhiều calo nữa. Chẳng hạn như sau khi tập aerobic, tỷ lệ trao đổi chất, chuyển hóa chất dinh dưỡng của cơ thể vẫn tăng lên trong tối thiểu khoảng 24 giờ đồng hồ. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy nếu thời gian tập luyện càng tăng lên thì mức độ trao đổi chất của cơ thể khi nghỉ ngơi cũng kéo dài thêm đáng kể.

Hoạt động tập luyện thể thao đơn giản và dễ thực hiện nhất cho những ai muốn đốt cháy mỡ thừa chính là đi bộ nhanh mỗi ngày. Hãy thử xem đi bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo nhé!

5.2. Thực hiện các tập luyện sức mạnh để kiến tạo cơ

Khi tập luyện, cơ thể phải sử dụng đến các cơ trên toàn bộ cơ thể. Điều này giúp hình thành các khối cơ, và các mô cơ thì lại đốt cháy nhiều calo hơn so với những mô mỡ. Thậm chí ngay cả khi cơ thể chúng ta đang trong trạng thái nghỉ ngơi đi chăng nữa.

Cách hiệu quả nhất để tăng mức độ chuyển hóa của cơ thể và đốt cháy nhiều calo hơn chính là tập luyện các bài tập giúp cải thiện sức mạnh và cơ bắp. Các bài tập về sức mạnh sẽ dần dần trở nên quan trọng hơn khi chúng ta ngày một già đi. Bởi vì khi càng lớn tuổi, mức độ chuyển hóa, trao đổi chất càng có xu hướng giảm đi nhiều. Tuy nhiên, may mắn là cách để ngăn chặn tình trạng này chính là tập các bài tập sức mạnh mỗi tuần vài lần. Các cơ lớn nhất trên cơ thể bao gồm cơ ở đùi, bụng, ngực và cánh tay.

5.3. Uống trà xanh hoặc trà đen

Uống trà xanh hoặc trà đen để giảm cân

Caffeine là một chất kích thích có khả năng làm tăng lượng calo bị đốt cháy trong cơ thể khi sử dụng. Một trong các lý do để giải thích hiện tượng này, là vì caffeine mang lại tác dụng kích thích hưng phấn tạm thời, khiến cơ thể cảm thấy tràn đầy năng lượng và khỏe hơn. Do đó mà có thể hoạt động được nhiều hơn.

Nhiều nhà nghiên cứu khoa học đã gợi ý rằng chỉ cần sử dụng khoảng 250mg caffeine trong một bữa ăn đã có thể làm tăng đến 10% lượng calo bị đốt cháy trong quá trình chuyển hóa thức ăn. Tuy con số này đối với một bữa ăn là không nhiều, nhưng theo thời gian, số lượng calo bị đốt cháy sẽ trở nên đáng kể.

Trong vài năm qua đã có một số nghiên cứu tập trung vào lợi ích của trà xanh hoặc trà đen cùng thành phần caffeine bên trong nó. Một nghiên cứu dựa trên nhiều người kết luận rằng giảm cân bằng bột trà xanh có tác dụng đốt cháy năng lượng và sinh nhiệt nhờ vào thành phần caffeine.

Sử dụng trà kèm theo vào các bữa ăn còn đem lại lợi ích khác, đó là hạn chế khả năng hấp thu carbohydrate trong bữa ăn, từ đó giúp giảm béo hữu hiệu.

Ngoài những lợi ích nêu trên, trà xanh hay trà đen là những loại thức uống không chứa năng lượng. Chúng hoàn toàn thích hợp để thay thế cho các loại đồ uống khác trong trường hợp người uống muốn cắt giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể.

5.4. Chia các bữa ăn lớn thành các bữa nhỏ

Theo nhiều sự nhận định thì sau khi ăn, cơ thể của chúng ta cần một lượng calo nhất định để hệ tiêu hóa thực hiện quá trình tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng từ thức ăn. Chính vì vậy mà một số chuyên gia gợi ý hãy chia nhỏ các bữa ăn chính trong ngày thành nhiều bữa ăn phụ. Điều này nhằm khiến cơ thể phải đốt cháy nhiều calo hơn cho hệ tiêu hóa. Tuy không có nhiều bằng chứng chắc chắn về giả thiết này, nhưng ăn nhiều bữa ăn nhỏ hoàn toàn là một cách ăn uống khoa học, đúng đắn và có lợi cho sức khỏe, thay vì ăn các bữa ăn lớn.

5.5. Không được bỏ bữa sáng

Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy bỏ bữa sáng khiến cho trọng lượng của cơ thể ngày một tăng lên mất kiểm soát. Cụ thể là khi bỏ bữa sáng, cơ thể có xu hướng hấp thụ nhiều calo hơn vào cuối ngày. Một số nghiên cứu khác lại gợi ý rằng bỏ bữa sáng ảnh hưởng tới chỉ số khối lượng của cơ thể (chỉ số BMI), đặc biệt cao hơn ở trẻ vị thành niên.

Dù các nghiên cứu vẫn còn đang tiếp tục diễn ra, nhưng ăn sáng đều đặn và đúng giờ chắc chắn là một thói quen tốt cho sức khỏe mà chúng ta cần phải duy trì.

5.6. Sử dụng sữa ít béo

Thành phần canxi trong sữa ít béo không hẳn là sẽ giúp cơ thể của bạn đốt cháy thêm calo, nhưng nó có những tác dụng nhất định đối với chất béo trong cơ thể chúng ta. Các kết quả nghiên cứu của Đan Mạch trong thời gian gần đây nói rằng cơ thể có thể hấp thụ ít calo từ chất béo trong bữa ăn hơn. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy sử dụng nhiều thức ăn giàu canxi có ảnh hưởng đến quá trình giảm lượng mỡ bụng.

5.7. Uống đủ nước mỗi ngày

Uống đủ nước mỗi ngày cũng là một cách giảm cân tốt

Có thể bạn chưa biết, uống đủ nước mỗi ngày có thể giúp đốt cháy gần 100 calo trong một ngày. Tuy lượng calo này không đáng kể, nhưng trải qua thời gian lâu dài, con số tích tụ cũng là không nhỏ. Đồng thời uống đủ nước còn mang lại rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe và làn da của bạn nữa đó.

5.8. Làm các việc vặt

Làm những công việc lặt vặt, hay bất cứ hoạt động nào, đều khiến cơ thể của chúng ta phải tiêu hao năng lượng. Hơn thế nữa, hoạt động lặt vặt mỗi ngày sẽ giúp cơ thể duy trì lối sống năng động, tránh sự trì trệ thụ động, qua đó mang lại ích lợi tuyệt vời cho sức khỏe.

Nên mua máy chạy bộ ở đâu? Tất cả các dòng máy đi bộ – chạy bộ ELIP hiện nay đều được thiết kế hiện đại, với tính năng ưu việt hiển thị đầy đủ các thông tin chi tiết nhất như: thời gian, quãng đường, số calo tiêu thụ, vận tốc đi, … giúp người luyện tập dễ dàng theo dõi và xây dựng thời gian biểu luyện tập của bản thân. Thêm vào đó, sản phẩm với nhiều tốc độ đi bộ chậm cho tới chạy bộ nhanh, phù hợp với mọi đối tượng. Với đa dạng các dòng sản phẩm, dễ dàng sử dụng, bảo quản, máy chạy bộ ELIP đang là lựa chọn hàng đầu của mọi gia đình.

Hy vọng với những thông tin chi tiết trên đây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc đi bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo. Từ đó, xây dựng cho mình một chế độ luyện tập hợp lý nhất và theo dõi kết quả đạt được hằng ngày để giảm cân hiệu quả.